我猜很多人是金字塔顶尖的人
大家对“膳食宝塔”并不陌生
它将我们日常饮食的数量、种类
按金字塔的形状排列
可你知道吗？
运动其实也有个金字塔
《生命时报》根据美国运动医学会的推荐
告诉你“运动金字塔”长什么样
希望能为人们提供
更科学、具体的运动指南
NO.1塔底：主要由日常活动组成
比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等
如果觉得专门抽出时间锻炼很累
那就要好好利用日常活动
坐比睡好，站比坐好，走比站好
建议每天步行至少步～1万步
NO.2低强度有氧运动和娱乐运动
以每周3～5次为宜
有氧运动可提高心血管健康和心肺功能
强度应根据年龄体质等量力而行
运动多样化，可防止运动厌倦
或虎头蛇尾
同时也能达到良好的健身效果
NO.3力量训练与灵活性活动各占一半
每周保证2～3次
力量训练可增强肌肉力量
提高骨密度，防止意外受伤
灵活性活动可缓解肌肉紧张
提高身体柔韧性和协调灵活性
NO.4塔尖：静态活动
比如看电视、上网和久坐等
日常活动中这部分的比例应当最小化
适度休息是必要的
但静态活动应尽量控制在每天2h以内
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图文整编／健身男神MAX
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