苏苏最近有点郁闷，他在这次的体检中发现自己有高血压，他一直认为高血压是老年病，离自己很远。
今天他才30岁，怎么就高血压了呢，他实在是想不通，特意问了医生。
医生告诉苏苏，现在高血压不仅仅是老年病了，反而越来越年轻化。
就这几个月，年纪在25-35岁之间的高血压患者，已经检查出好几百人了。
医生为了苏苏的一些生活方式和饮食习惯，听完苏苏说的，他特别的无奈。
就这样的情况，高血压不找苏苏还找谁呀。
年的高血压患病率抽样调查，我国18岁以上成人高血压患病率为18.8%。
预估我国约有2亿高血压患者，差不多每10个成年人中就有2人患病，约占全球高血压总人数的1/5。
什么是高血压
非同日3次测量血压，收缩压高于mmHg和/或舒张压高于90mmHg，诊断为高血压。
年中国高血压治疗指南建议的标准：
高血压人群饮食注意事项
1.控制能量摄入和体重
超重和肥胖是高血压的重要危险因素之一，尤其是腹部肥胖的人群，高血压的风险又增加了。
减重最有效的措施是控制能量摄入和增加运动。
在均衡营养的原则下，要控制高热量食物的摄入，如高脂肪食物，含糖饮料，还有酒精。
酒精是纯能量食物，1g酒精能产生7kcal能量。酒还是戒了吧，能量太高了，没营养还长肉。
2.增加体力活动
有研究表明，定期有规律的锻炼，可降低血压，对高血压有一定的治疗效果。
建议每天30min左右的体力活动，每周至少3次以上的有氧运动。如慢跑，快走，骑车，游泳，跳舞，瑜伽等。
3.减少脂肪摄入
我们都知道脂肪热量高，如果我们摄入过多的脂肪，热量堆积，会在我们身体合成脂肪储存，我们也就胖了。
一般建议，每天总脂肪的摄入量占总能量的25%以下。
油脂中的单不饱和脂肪和n-3多不饱和脂肪酸，对于冠心病的预防有利。饱和脂肪酸和反式脂肪酸有利于升高血压。
对高血压有利的油脂有：茶油，橄榄油，亚麻籽油，核桃油等。这些油脂，富含单不饱和脂肪酸和N-3多不饱和脂肪酸。
4.适量摄入优质蛋白
近年有研究发现，适量摄入优质蛋白质可以降低高血压的发病率。
低脂肪含量的动物蛋白能有效改善一些危险因素，如鱼，虾等。
大豆蛋白对血浆胆固醇有明显的降低作用，如豆腐，豆皮等。大豆蛋白含有其他活性成分，对我们人体有利。
每周吃3-4次鱼类蛋白质，能改善血管弹性和通透性，促进钠排出，达到降血压的效果。
5.限制钠的摄入
高钠是高血压的重要危险因素之一，高血压重要的防治措施是控盐。
生活中的控盐小妙招有：使用定量的盐勺，每天控制在5g以内；减少味精，酱油等隐性盐的摄入；少吃或不吃腌制食物，如咸菜，火腿；多吃蔬果。
6.摄入充足的钾
钾可以促进钠的排出，对血管的损伤有防护作用。
大豆，杂豆，坚果，菌藻类，蔬菜，水果都含有丰富的钾元素，可以多摄入，建议从新鲜食物中获取。
7.摄入充足的镁和钙
镁和钙，可以部分消除钠带来的不利影响。
奶及奶制品，豆制品，鱼，虾，芝麻，紫菜，海带，绿色蔬菜都是含钙丰富的食材。
绿叶蔬菜，坚果类，乳制品，杂豆，黑豆，香蕉等含镁丰富。
8.补充维生素和膳食纤维
蔬菜和水果中的膳食纤维，低脂肪，丰富的矿物质，维生素和植物化学物质有降压作用。
补充维生素C，有利于胆固醇氧化排出体外。橘子，大枣，番茄，芹菜叶，油菜，小白菜等，含有丰富的维生素C。
对于高血压的饮食，定时定量，少食多餐。保证营养均衡，以低钠，低能量，低脂肪，低胆固醇，富含膳食纤维，维生素和矿物质，不饮酒。
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