我是饮食健康管理师小辉。很多人的爸妈因为各种原因,年纪大了也患上高血压,除了看医生,也不知道有什么方式可以帮助爸妈控制好血压。我和其他人不一样,今天不想提太多理论的内容,直接上一些操作性比较强的方法。
1、瓶盖测量法:检查每天吃多少盐
我教你们一个方法,正常人一天不超过6克盐,高血压患者最好控制在3克,一般6克盐是一瓶盖,如果家里只有爸妈吃饭,那就量好量装进玻璃瓶盖里给他们,如果有其他家庭成员,按照规则累加即可。这样可以时刻提醒爸妈吃盐量。
2、忌口清单贴墙:列出忌口食品清单
列清单——这个方式是我自己在用的。子女可以根据自己爸妈的饮食情况,把爸妈喜欢吃,但对高血压不好的食物列一列,重点是高脂肪,高糖,高胆固醇的食物,比如油炸食物,动物内脏、烧烤、火锅、西式烘焙等。子女可以将列好的清单贴在厨房门口,时刻提醒。
3、劝告尽量不喝酒
老生常谈的话,要不断去传达,之前有一期文章写了一天能喝多少酒。
4、制定饮食食谱
营养食谱具有“个性化”,所以建议可以找专业的营养师配置,如果要简单点,网上很多高血压食谱,根据“少盐少油炸”的特点删减即可。食谱除了营养健康,也要充分考虑爸妈的口味,不能照搬硬套。
5、每天为爸妈量血压,建立健康档案
建议各位每天为爸妈测量血压,现在到处都可以买电子血压计,每天早晚各测1次,,并且记录血压曲线,为他们建立健康档案。我们不需要像营养师那样记录这么多,记录几个要点即可:
(1)每天饮食(具体到每餐的食材)
(2)烟酒量
(3)运动量
(4)血压数值
码字不易,希望大家做好点zan收藏。