根据最新相关报告显示，我国约有一半的成年人存在超重或肥胖的情况。但是尽管全世界的肥胖率都在上升，但是有个国家却能独善其身，那就是日本。
据世界卫生组织表示，日本的肥胖率只有4%，远低于美国、新西兰的2.4%和0.7%。但是相比于欧美国家的人群来说，日本真的可以算得上是最不喜欢运动的国家之一，但是为何他们的肥胖率还如此低呢？
曾经从日本回来的小婷这样说，在日本几乎看不到胖的人。这其中和他们的饮食喜欢有很大的关系，相比于其他国家的人来说，日本吃的真的非常的健康。
但是仅仅通过饮食，就是日本人不肥胖的主要原因吗？真相或许没你想的那么简单。
一、日本没胖子，是有原因的
不可否认，日本人在饮食上非常的健康，他们信奉一条原则“美味不可掩盖食材本身的味道”，所以他们更喜欢生食或者蒸煮等烹饪方式，饮食多偏清淡、热量低，不易发胖。
他们很注重食材搭配，每天吃的食材就有0多种，鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面可能都有涉及，营养也十分均衡，因为吃的种类比较多，这也就间接导致了他们每份食物的分量就会变得很少，某种程度上来说降低了他们的饮食摄入量。
二、肥胖的危害多到你想不到
这几年，生活水平上来了，肥胖的人越来越多，根据《新西兰医学杂志》发布的一则最新数据显示：年全球因肥胖致死的病例比年提升了快0%，从年的10万人中有50人因肥胖而死，到年，这数值升到54人。
可见，肥胖是不可忽视的健康问题，但它所带来的危害远远超乎你的想象。
在大多人心中，过度肥胖最大的问题是引发心脑血管疾病，但是你不知道的是太胖还会影响激素分泌异常，导致相应的功能及代谢紊乱，如女性过度肥胖可因卵巢机能障碍、月经紊乱和不孕；而男性可因雄激素减少、雌激素增多出现性欲减退、阳痿、轻度性功能低下等表现。
不仅如此，体重超标太多很容易导致甘油三酯在肝脏中蓄积，从而有更大的几率出现脂肪肝，并发胆固醇结石，尤其是40岁以上的肥胖女性，所以要小心。
大约与40%的癌症与肥胖有关，根据知名权威杂志《柳叶刀》曾发布的一则数据显示，男性BMI增加与结肠癌、食管癌、甲状腺癌、肾癌等发病风险有关；而女性则与子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌、食管癌等患病风险有关。
所以为了自身健康着想，大家一定要注意控制自己的体重，做个苗条的人！
三、减肥方法
方法1、学会正确喝水，比如：早起一杯水，唤醒身体代谢，稀释血液浓度，饭前一杯水，抑制饥饿感，有效控制进食量，睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。
方法2、放慢吃饭速度，吃饭不要狼吞虎咽，学会细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，这可以控制胃容量，有助于提升减肥速度。
方法4、睡前4小时不进食。想要减肥的人，晚餐早点吃，保持清淡，不要吃大鱼大肉，可以减轻身体负担。戒掉宵夜，睡前不要进食，睡觉的时候身体才能持续燃脂。
方法5、轻断食，相信你已经不止一次听到国内明星们这样说：“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行。”适当地饿一饿能让身体有时间有机会得到必要的休息，也能更有效率地燃烧储存的脂肪。但并不是所有人都适合轻断食。下面这几种情况不建议尝试断食，或者在状况改善之前不应尝试断食。
怀孕、计划怀孕，或者正在哺乳的妇女
刚刚做完手术的人，身体还处于虚弱的状态，此时限制热量无法供给机体所需，对身体恢复不利；
素食主义者，本身就在吃素，给机体提供的营养物质少，加上又减少食物摄入，更会营养不良；
还有慢性疾病人群用轻断食减肥，在断食的2天内，极易因为饮食不规律，摄入的营养不足，造成不同程度的低血糖。
有健康问题，正在服用任何处方药的人，在尝试轻断食之前都要听取医生的意见
除此之外，如果身体健康状况良好，能保证足够的营养，那么适当地尝试轻断食是没有危险的。
明星们的“轻断食”攻略书
据了解，她们都是通过结合这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，才能健康有效地进行减肥，而且无论是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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