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医生眼中的清淡饮食是这样的你可能一

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  文:巴马活泉助手

  经常听到医生或是一些养生文章提到「饮食清淡」这个词,那到底怎么吃才算是饮食清淡呢?今天,小编我们就来讨论讨论呢这个话题,做好心理准备,这么多年,你可能吃了一个「假清淡」

  饮食清淡≠吃素

  俗话说“鱼生火,肉生痰,青菜豆腐保平安”,人们的生活水平好了,吃得起肉了,可为了养生(预防三高),一日三餐吃起了白粥小菜

  这真的是医生提倡的饮食清淡?

  

  小编回答:你这怕是在招病!

  来来来这里看下一日三餐吃素的危害

  1、免疫力低下

  吃素通常意味着蛋白质、脂肪摄入不足,而蛋白质摄入不足会使免疫系统的免疫球蛋白减少,从而降低身体抵御外来危害的能力,导致患各种疾病的风险增加。

  2、贫血

  长期吃素会导致身体内维生素B12的缺乏(维生素B12必须依靠动物性食物来获得,例如蛋、奶、肉,在植物性食物中含量低),而维生素B12是DNA合成过程中重要的辅酶,缺乏会造成DNA合成障碍,诱发贫血。

  3、胆结石

  长期吃素会导致身体中胆囊的收缩能力降低,从而使胆汁不能正常分泌。时间长了,胆汁会堆积在胆囊中,可能形成胆结石。

  4、加速衰老

  蛋白质的缺乏会加速皮肤的衰老,导致女性卵巢功能下降,还可能诱发女性出现闭经和月经紊乱等内分泌问题。

  5、脂肪肝

  当人体缺少蛋白质时,为维持身体平衡,会动用和分解脂肪组织,大量的脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏,会导致脂肪在肝脏蓄积。

  饮食清淡=不吃油?

  长期这样吃,吸收的热量和营养不足,会导致心肌梗塞、心绞痛、动脉硬化等心血管疾病,还会降低免疫力,退化认知功能,大大增加死亡风险!

  

  吃了多年「假清淡」,还以为自己在养生?还是来看看「饮食清淡」的正确方式吧…

  医生眼中的饮食清淡---

  何为清淡饮食

  从营养学上来说,清淡饮食就是膳食平衡、营养合理的前提下,口味比较清淡的饮食,主要表现为“四少”:少油、少糖、少盐、不辛辣。

  

  为什么要清淡饮食

  长期食用刺激性太强的食物例如重盐、重辣的食物容易刺激我们的消化系统,加重身体负担,造成身体内分泌紊乱、便秘、上火等症状,重者还将患上高血压、肥胖甚至致癌。清淡饮食则可以保证我们消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物排出,有助于养生。所以说,养成清淡饮食的习惯对我们的健康非常重要。

  清淡饮食的标准

  1、少油

  营养学家推荐每日油脂摄入量每公斤体重维持1-2克,比如60公斤体重的人,每天需要油脂60克-克,而根据油脂来源的不同摄入量标准也不一样,一般来说动物油脂摄入量为20g,植物油为40g。

  

  但是,根据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两),这个25克,不但包括自家烧菜所用的食用油,还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。

  2、少糖

  此处的糖指的是蔗糖,过多食用蔗糖会导致体重增加、肥胖,引起心血管疾病和糖尿病,少儿还容易蛀牙。

  现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖,即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。

  3、少盐

  

  食用盐为钠盐,钠摄入过多会加重肾的负担,也会导致血压增高。

  世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克,而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天。

  4、不辛辣

  近年来人们口味逐渐变重,偏爱辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋葱等刺激性强的食物,但这类食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状,对人体健康造成影响。

  中医还认为刺激性食物具有“发散”作用,过多食用,容易“耗气”,可能导致气虚,致使免疫力降低,所以在日常生活中应经量避免辛辣食物。

  清淡食物搭配需均衡全面

  主食搭配

  精粮、粗粮搭配着吃,即五谷杂粮,雨露均沾!精粮的确口感更好,味道更佳,但在加工中,种子皮和壳中的B族维生素流失了,膳食纤维破坏了,升糖指数升高了,所以吃多了实在不利于健康。

  

  少吃过于精细的白米白面,多吃全麦面、糙米。吃精白米面时,可与小米、玉米、荞麦、高粱等粗杂粮搭配。

  植物蛋白、动物蛋白搭配

  豆制品和蛋、奶搭配着吃,每天吃克豆腐或克豆制品搭配着吃1个鸡蛋、喝1杯牛奶。

  

  低脂肪的植物蛋白质搭配非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,还能减少动物脂肪和胆固醇的摄入量,是公认的健康饮食。

  水果、坚果吃一点

  水果建议每天吃-克,薯类50-克,坚果20-40克(核桃5-6个、开心果45-50颗、榛子20粒左右)。

  

  水果、薯类中维生素、膳食纤维含量都比较高,可促进肠道活动,预防便秘;坚果富含不饱和脂肪酸和矿物质,用它取代零食是再好不过的了!

  肉、蔬菜搭配

  关于吃肉,还有个原则:吃畜不如吃禽,吃禽不如吃鱼。因为鱼、禽类脂肪含量相对较低,不饱和脂肪酸含量较高。

  

  另外,瘦肉比肥肉更适合大部分人食用。肥肉脂肪含量较高,容易影响心脑血管健康,还会造成肥胖;而瘦肉含丰富蛋白质,能补铁,尤其适合贫血人士食用。

  好了说了这么多了,就是想提醒一下各位朋友,生活中的饮食清淡并不是滴油不沾,完全吃素,吃清淡其实就只是不要经常吃的太过于辛辣、重油腻、调味过于重的食物,饮食还是需要注重均衡搭配,才有利于身体的健康!




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