本文转自：上观新闻
小暑，意指天气开始炎热，但还没到最热的时候。此时节不仅消化道疾病高发，情绪波动、烦躁不安的人也不少。因此，小暑养生重在保持食饮和心境“清淡”。
一说到饮食清淡，许多人就想到咸菜、萝卜干、稀粥、杂粮粥、凉拌菜等，其实这种认知是错误的。
饮食清淡指的是葱姜蒜、辣椒、油、盐、味精等调味品要少放，肥肉、鸡皮鸭皮、高汤、火锅、甜品饮料、蛋糕、烧烤、烟酒等肥甘厚腻的食物要少吃。
咸菜、萝卜干等腌制品含高盐，易引起血压波动；
稀粥、杂粮粥无法提供足够的能量和蛋白质，易引起乏力、饥饿、心慌、低血糖反应。
夏季天热出汗多，要多吃咸菜补充盐分？
这对于从事重体力、户外工作的劳动者而言是对的。
但绝大部分城市上班族长时间待在空调房内，基本不出汗，工作又非体力劳动，多吃咸菜则不适合。
01避免煎炸食物
日常饮食以蒸煮食物为主，如清蒸鱼、冬瓜排骨汤、白切鸡等。
02多吃蔬菜
选择丝瓜、西葫芦、青菜、花菜等，避免麻辣鲜香等过重口味。
03不吃生冷隔夜菜
指的是不放冰箱、超过8小时以上的隔夜菜，以避免诱发急性胃肠道感染。
04适量适度饮食
近期桃子、玉米上市，提醒胃病患者要避免过量进食，以免引起不消化或胃痛发作。
心境：清淡平和
天气闷热，易诱发“情绪中暑”。
很多人会出现易怒烦躁，失眠、入睡难、早醒，牢骚多或情绪低落等现象，这些情绪波动犹如天气的反复无常一样难以琢磨。
01正视情绪问题
尝试接纳自己的情绪变化，而不是将不良情绪发泄到身边的人身上。
02学会自我调整
出现情绪波动时，建议将工作生活中遇到的问题一一梳理，找出问题所在，通过自我调节或与亲戚朋友、单位同事互帮互助予以解决。
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