「人鱼线、马甲线我想要！腰上的赘肉咔咔掉！」
听到这段充满活力的口号，你有没有脑子里立刻开始了「本草纲目毽子操」？
最近，「再就业」歌手刘畊宏以健身主播的身份一个月涨粉几千万，一跃成为「顶流」，大家纷纷争做「刘畊宏女孩」「刘畊宏男孩」——伴随着直播间欢快的氛围，每天晚上准时操练起来。
当下，是全民健身的时代，运动已经成为很多人的生活方式。但是，小悠提醒大家，想要练就健康、苗条的身材，除了跟练之外，更要注意运动安全和饮食健康哦！
今天小悠就给你推荐一些图书，让你做专业、优秀的「刘畊宏女孩」「刘畊宏男孩」，成为更好的自己~
热身阶段
肌肉训练完全图解拉伸训练
作者：[加]克雷格·拉姆齐（CraigRamsay）
译者：晋美美孙平
推荐语：
媲美囚徒健身，硬派健身健身宝典，幅以上四色高清图片，每一个动作都有4张以上图片进行分步骤详细演示；
75个训练动作，模特动态与肌肉解剖图相结合，动作及原理一目了然，只需一个瑜伽垫和一个瑞士球即可在家轻松完成；
图文阐释技巧及原理，有效避免无用功及运动伤害。
精准拉伸
作者：[美]克里斯蒂安·博格（KristianBerg）
译者：王雄杨斌
推荐语：
本书作者作为欧洲权威拉伸专家、瑞典著名体操运动员、网球运动员以亲身经验现身说法；
15位奥运冠军、世界杯冠军、世锦赛冠军，众多运动科学、运动教育、健身、时尚、演艺界人士联袂推荐；
40个针对全身肌肉得拉伸动作，14种常见疼痛的治愈方案，不仅可以帮助职业运动员、运动爱好者预防肌肉损伤，还可以帮助普通人消除疼痛；
精准拉伸，精准修复每一寸肌肉，精准治愈每一个疼痛点，精准养护你的身体！身体会铭记你所做的一切，关键时刻将予你丰厚回报。
训练阶段
肌肉力量训练彩色图谱
作者：[西]里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯（RicardoCánovasLineras）
译者：汪瑞芳
推荐语：
来自西班牙的健身新体验，本书提出的训练方法与传统的训练方法不同，突破囚徒式健身极限，在短期内快速增加肌肉力量；
采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，指引你把动作做得更加精准到位；
本书对需要使用昂贵健身器材的运动给出了替代方法，众多可替换训练方法让你在健身房及任何场所都可自由掌握，方便读者自由进行锻炼。
肌肉训练完全图解：终极健身百科全书
作者：[美]霍利斯·兰斯·利伯曼(HollisLanceLiebman)
推荐语：
美国健美冠军毕生职业经验总结倾力打造，覆盖全身各个部分几乎所有肌肉的训练动作大全；
个针对全身各部位肌肉的健身训练，健美冠军权威指导个标准姿势，针对49种体育运动和14种功能性目标定制套分级别专项锻炼计划，幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解。
体育运动中的功能性训练（第2版）
作者：[美]迈克·鲍伊尔（MichaelBoyle）
译者：张丹玥王雄
推荐语：
迈克·鲍伊尔功能性训练奠基之作全面升级，在最小化损伤风险的同时保持高水平运动表现；
借助国际权-威运动表现教练的概念、方法、练习和方案，最大程度地优化比赛动作；
通过一系列的功能性评估，为不同运动专项设计有针对性的训练计划。加入了最新研究成果和实践经验，提供了绝佳的训练建议；
超越了传统的动作描述和说明方式，提供了最先进的功能性训练知识，能满足各种专项运动需求。
运动防护
运动损伤解剖学康复训练
作者：[英]利·布兰登（LeighBrandon）
译者：王震宇司佳卉
推荐语：
本书面向物理治疗师、教练员、运动及健身爱好者的康复指南，详细阐释人体系统的构成、关节的运动形式和损伤的预防方法与康复过程等知识的基础上，结合肌肉及骨骼解剖图，对人体不同部位的62种常见运动损伤的症状、产生原因和治疗方法进行了介绍，并提供了对应的康复锻炼方法和可采用的锻炼项目；
本书对38项康复训练的步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉及关节运动形式等方面的内容进行了讲解，旨在帮助健身爱好者、运动爱好者及专业运动员在损伤发生后进行正确的康复训练。
运动防护指南
作者:[美]洛林·A·卡特赖特（LorinA.Cartwright）
[美]威廉·A·皮特尼（WilliamA.Pitney）
译者：郑尉
推荐语：
美国国家运动防护师协会运动防护领域专业人士编写，全面解读运动防护基础知识与基本技能，涉及人体解剖学与生理学基础，身体各部位运动损伤的解剖结构、预防、损伤机制及恢复展示运动防护师针对运动损伤的处理方法；
清华大学体育与健康科学研究中心主任、教授、博导张冰、美国生命大学全球新方案大中华区执行董事、国际事务处特聘临床教授大卫·贝林、北京体育大学运动医学与康复学院教授毛杉杉鼎力推荐。
运动饮食
早餐星球
作者：ChargeWu
推荐语：
微博知名早餐博主、设计师ChargeWu筹备6的年健康饮食干货，亲自操刀所著；
本书不仅仅是“食谱”，更是一整套行之有效的健康生活方式，好看、好吃又“好瘦”的健康早餐攻略带你轻轻松松“不劳而瘦”，快乐地变成那个更好的自己；
本书提供了健康饮食的底层逻辑、食材科普和精选42份早餐食谱，更有独具特色的摆盘教程，记录美好生活。
运动饮食指南揭示12种流行饮食方案的真相
作者：[英]梅洛迪·舍恩菲尔德(MelodySchoenfeld)
[英]苏珊·克莱纳（SusanKleiner）
译者：张冰熊莹喆
推荐语：
拥有超过25年执教经验的私人教练精心打造的运动饮食指南；
总结并细致解析常见的12种减脂饮食，帮助读者识别减脂饮食的误区；
提供科学运动的建议，助力读者科学减脂；
详解减脂中的常见问题，帮助读者在减脂路上少走弯路，获得满意的身材和健康的身体。
来源：人民邮电出版社
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