“饮食法”就是“2拳头蔬菜，1手掌蛋白质，1拳头主食。”真的你只要按照这样吃，一个月瘦10斤真的没有问题，我就是一个见证者。
前面的文章已经具体讲了什么样的算是蔬菜，蛋白质又有哪些，主食的坑别踩了。或许你还不知道到底我应该怎么去吃？下面我来举个例子，让你更加了解“饮食法”。
比如：早餐
早上7点起床以后，按照“饮食法”，可以给自己洗一颗生菜，约2个拳头，煎2个鸡蛋或者煮2个鸡蛋，相当于1个手掌的蛋白质，再来一片吐司面包，相当于1个拳头的主食。
然后把吐司对角切开，把生菜和鸡蛋夹在中间，一个简易又低脂的三明治早餐就做好了。营养结构堪称完美。
中餐
到了12点，上班的你肯定没时间给自己做饭，没关系，点外卖也可以“”。但是一定要备注给卖家“少油少盐”，万一卖家太忙忽略了，准备一杯白开水，把口味重的涮一下。
一份清炒西兰花，一小份牛排（炒牛肉，鸡胸肉或者牛肉丸都可以，牛肉丸要选品质好的手打牛肉丸，不然有些品质差的会在丸子里掺淀粉，就不算好的蛋白质了），再来一到二两米饭。搞定！
中午这样吃对于大部分人来说都能吃饱的。这里又有一个注意点，吃饱而并非吃撑。随着你一次又一次地吃撑，那你的胃就会越来越大，你想瘦就难了。所以千万不要吃撑，在这里有一个观念需要转变，记住这个观念-不饿即饱。
其实吃撑对自己一点帮助都没有，还会影响自己的精力。你们有没有这样的精力，吃撑了之后就犯困，就想睡觉。其实是因为撑了的时候不仅表示你已经吃超标了，还会让你血糖飙升，也就是常说的“食困”。人也会进入一种”痴呆“状态，特别影响工作效率。
所以遵循饮食法，如果蔬菜和蛋白质吃了之后，不饿了的话，主食也可以不吃。但是一下午高强度的工作，到4点你可能会有点饿了，这个时候可以加餐。
可以嚼点坚果，吃一个西红柿或者喝一瓶ml的牛奶。不建议吃水果加餐因为糖分太高，这一餐主要是垫垫肚子，不让自己处于饥饿状态。也能防止晚饭暴饮暴食。
晚餐
如果有时间做晚餐那是最好了。可以用电饭煲直接煮一锅杂粮粥。晚餐喝一碗，剩下的可以留着明天当早饭吃。然后再炒个西红柿炒蛋，这样晚餐的也完成了。
那如果晚上出去吃，记住按照“饮食法”去吃。如果晚餐比较口味重的，可以用清水过一下，防止油脂摄入超标。
如果你能尝试这样吃一天，你真的会发现一点也不痛苦，而且会吃得很开心。可能一开始会不习惯，但是坚持三天之后，习惯就养成了。自然而然就知道该怎么吃了。
是不是觉得特别轻松？是不是减肥的信心也回来了？
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