减肥时期应该偏向于饮食生活化，因为我们不可能一辈子控制饮食吧，也不可能一辈子吃那么少的食物吧！一旦瘦下来后，饮食习惯还得要回归正常生活的，所以说，接近正常饮食习惯，我们减肥之路才可以长久坚持下去。一般来说，减少高热量食物，少盐少油，低脂低热都是不错减脂食材搭配首选，正常饮食习惯即可，减脂期可适当减少馒头、大米等高碳水主食，增加粗粮也是不错选择！以下为网友分享的减脂期早午晚餐食材搭配食谱，以供参考：
减脂早餐：鸡蛋+贝贝南瓜+草莓+牛奶减脂午餐：蒜苔火腿炒鸡蛋+茄子炒肉+粗粮减脂晚餐：菠菜鸡蛋汤减脂早餐：地瓜+小番茄+牛肉+豆浆减脂午餐：粗粮+洋葱炒鸡蛋+白菜炒牛肉减脂晚餐：鸡蛋汤减脂早餐：鸡蛋+黄瓜+橙子+牛奶减脂午餐：西兰花炒肉+凉拌鸡胸肉+粗粮减脂晚餐：蜂蜜水煮香蕉减脂早餐：玉米+大虾+香瓜+咖啡减脂午餐：粗粮+鸡腿+芹菜炒虾仁减脂晚餐：西红柿炒鸡蛋减脂早餐：玉米+草莓+西兰花+牛奶减脂午餐：粗粮+鸡腿+茄子炒肉减脂晚餐：丝瓜鸡蛋豆腐汤减脂早餐：地瓜+鸡蛋+黄瓜+牛奶
减脂午餐：藜麦米+菠菜炒鸡蛋+凉拌牛肉减脂晚餐：酸菜鱼
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