人到中年，体力和精力已经不似20出头那会了，尤其是生完孩子身为人母后，精力大不如前，以前孩子小，许多妈妈们都是自己带孩子的，睡眠和压力是自然而然的，时间久了，就容易休息不好，如果加上还要上班带孩子的妈妈，就更不容易了。
等到孩子差不多有个10岁左右，生活学习各方面都能自理了，妈妈们都有个40出头了，可以稍微缓一口气，可以好好规划享受一下自己的中年生活了。我也不例外，80后的我们不再年轻，有时候更要好好爱护自己的身体，年轻人能熬夜，中年人可熬不起，今天就和大家分享我的一日三餐，简单日常，饮食清淡，元气满满的，越看越年轻也不是不可能的咧，嘿嘿。
一直在说减肥先要学会减脂，因为上了30岁以后，身体的新陈代谢会随着年龄增长变慢，脂肪容易囤积，女性的脂肪一般会囤积在腰腹和大腿，所以隔上那么一个月左右，我会给自己做一个减脂计划，周期一般是一星期或者14天，这段时间的饮食要规律而且清淡，如果是上班族，午饭尽量选择自带便当，这样能更好地把自己制定的减脂计划执行到位。
今天就把我昨天的减脂三餐拿出来和大家分享一下，减脂期的饮食能让身体更轻松、轻盈，因为减少了油脂的摄入，大家也可以一起来交流讨论一下你的减脂餐都吃些什么？
早餐--美式咖啡、全麦五谷坚果硬欧包、鸡蛋炒培根、蔬菜、橙子
早餐习惯了一杯美式咖啡，无糖无奶，还能提神一上午。全麦五谷坚果硬欧包是自己做的，无糖无油，吃起来的口感比较硬，但也很耐嚼，增加了咀嚼的时间，增加饱腹感。
早餐的碳水是2-3片全麦面包，用2-3片比较少油脂的培根和2个鸡蛋简单炒熟，炒鸡蛋尽量用橄榄油还有少许海盐或者胡椒调味，鸡蛋含丰富的蛋白质，另外蔬菜和水果适量，补充多种维生素。
午餐--三色杂粮饭、白煮西蓝花，豆腐、茶树菇彩椒炒鸡胸肉
中午午餐自己带饭，主食是糙米、红米和燕麦煮的杂粮饭。杂粮饭比较硬，建议晚上放在电饭锅里泡上清水，预约煮成米饭。杂粮饭和白米饭的热量其实差不多，但是减脂期食用杂粮饭能增加饱腹感。
准备一些新鲜的茶树菇，也可以用干茶树菇替代，需要把茶树菇浸泡一下，彩椒切丝。
鸡胸肉切成丝，加入淀粉和少许橄榄油以及少量食盐腌制调味。
先把鸡胸肉丝炒至断生后，加入彩椒和茶树菇一起翻炒熟，出锅前加少许蚝油调味即可。减脂期的饮食忌大量食盐，所以调味品要尽量少放一些。
晚餐--蒸玉米、豆腐块、煎海鱼一条、清炒菠菜、清炒白蘑菇
晚餐的主食是蒸玉米段，海鱼是秋刀鱼，用少量的橄榄油和海盐调味，煎熟即可。晚餐同样要有足够的蛋白质，鱼肉就很不错，要注意煎鱼的橄榄油别太多，菠菜含丰富的铁元素，白蘑菇是豆类植物蛋白，同样适合肠胃消化吸收。
好了，一天的减脂三餐就分享到这里，减脂的主食一般以杂粮为主，希望大家都能坚持这样的饮食，常锻炼，少熬夜，饮食有度，这才是健康的生活！
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