立夏是夏季的第一个节气，表示夏季的正式开始。此时，温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长期。立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主，其次补肾助肝。
季节特点
夏季一般是每年的5月初到7月底。《黄帝内经》言“夏三月，此谓容秀”。夏季是自然界一年中阳气最旺盛的时候，动物、植物的生长代谢活动都比较旺盛。这个季节万物繁茂，处于生长代谢比较旺盛的阶段。根据中医学“天人相应”理论，夏季也是人体生命活动代谢最为旺盛的时候。夏季的暑热之气比较重，暑热之气会耗气伤津，会使人体大量的出汗而导致阳气外泄，因此这个时候，要注重固护阳气。
夏季因为天气炎热，人们会贪食冷饮、吹空调，这个季节也是阳气最容易损伤的季节。通常七八月份，雨热同期，在气温比较高的同时，降水量也比较多，此时除了具有夏天的暑热之气，湿气也比较重，正所谓“暑多夹湿”。夏季的湿热之气比较重，而湿热之邪容易影响脾胃运化，还容易阻滞人体的气机，导致食欲不振、肢体困乏、大便偏稀偏黏、小便短少、头昏、头晕等表现，此时还当注意阳气的通畅。
作息起居
（一）晚睡早起
夏季应当注意晚睡早起，这里的晚睡是相对于秋冬季节而言的，应该在晚上11：00以前，才不伤人体的阳气。夏季天亮的比较早，所以也应当早点起床。过晚地起床，容易“封杀”人体初生的阳气。每天早晨起床应该在5：30～6：00为宜。同时，夏天自然界的阳气最盛，而一天当中正午的阳气最盛，提倡午休，方能保养心气，扶阳安神。
（二）避免大量出汗
夏天自然界的温度较高，人体容易出汗。出汗除了会丢失人体的津液，其对阳气的损伤也不可忽视。中医学认为“阳加于阴谓之汗”，需要通过阳气的气化作用才能把身体的体液变成汗液。少量地出汗有助于气血的运行，经络的畅通，阴阳的调和，但是出汗量过多，则会损伤人体的阳气。每年夏天，在温度高的时候，有人被热晕，就是所谓的中暑，甚至会因此而丧命，这些相当于中医学的“脱证”。既有因为出汗损伤人体的阴气，导致气阴两虚而虚脱的，也有因为大量地出汗损伤了人体的阳气而虚脱的。因此，夏天气温较高的时候，应该尽量避免外出活动，待在较为阴凉的地方或者室内，同时注意补充水分。
（三）空调温度不要太低
虽然在夏季，特别是阳光照射非常强、室外气温非常高的时候，应当尽量避免外出活动，但很多人便选择在室内开空调。应当切记，不要长时间的待在空调屋里面，空调温度也不要太低。在空调屋的时间过长，空调温度过低，会带来以下几方面问题。
1.郁遏卫阳
空调放出的冷气会损伤体表的阳气，从而郁遏卫阳。之前讲过阳气旺盛，可以增强人体的抵抗能力。人体抵抗外邪靠的是体表的卫阳，如果卫阳被遏，那么人体的抵抗能力会下降，就更容易出现感冒、发烧、头痛、鼻炎、咽炎等疾病。有些患有慢性鼻炎、咽炎、头痛的患者长时间在空调屋，会感觉症状加重。究其原因就是，空调的冷空气对人体卫阳的损伤。人体的大、小关节，也是需要阳气才能够去温养。如果体表的阳气损伤，则会出现手足关节、膝关节的疼痛。一些人，特别是患有类风湿性关节炎的患者一进空调屋，就会觉得自己关节的疼痛会加重。有些长年受膝盖疼痛折磨的人，在进空调屋的时候都会穿上长裤，因为这样能够保护住腿部的阳气，防止膝盖疼痛。以上这些可以说明，空调的冷空气会损伤人体体表的阳气，让不适的症状出现或者加重。
2.损伤脏腑阳气
空调放出的冷气，被人体经过口鼻吸进之后，会损伤脏腑的阳气，特别是肺、脾胃。中医学认为“肺开窍于鼻”，冷空气通过鼻腔可以直接吸入到肺当中。有些患有老慢支、哮喘的人，症状会加重。冷空气被吸进去之后，也会损伤脾胃的阳气，影响脾胃的运化，所以很多人在空调屋待的时间长了会出现腹胀、腹泻等症状。脾胃的阳气损伤之后，也会导致水湿痰饮，痰饮到肺里面，会加重咳、痰、喘等表现。
因此夏天，即使天气再炎热，自己在室内开空调，温度也不要太低，并且也不能长时间地在空调屋里。
（四）忌饮水过多
夏季，因为出汗非常多，所以很多人认为在夏季应当补充很多的水分。很多人刚从外面回来，身上出了很多汗，便会鲸吞牛饮，一下子喝好几瓶水；也有很多人盲目听信所谓的养生建议，比如一天喝8杯水以上。但是很多时候，过多地饮水，也会对人体造成很大的损伤，特别是会损伤人体的阳气，从而损伤人体的机能。中医学认为，五行当中，水是阴气最重的。一年四季，如果把夏天分出一个长夏来的话，一共是5个季节，在5个季节里面冬天是最寒冷的，冬季与五行中的水相对应。
五脏与五行的对应关系
水的比热容很大，也就是说加热质量相同的东西，提高相同的温度，加热水所需要的热量是更大的。换句话说，温化相同重量的水，需要更多的阳气。喝的水进入人体之后，同样也需要人体阳气的蒸腾气化作用，才能被人体吸收，为自己所用。
如果喝的水温度太低，人体便成为加热工具，让水和自己的体温保持一致，这个过程同样是需要消耗阳气的。中医学认为，水是淡渗之品，大量地饮水会导致小便增多，阳气的趋势是向上向外的，而大量的淡渗之品，会让小便增多，与阳气运行的趋势相逆，从而损伤人体的阳气。有些人因为夏天天气炎热，自己非常渴，便突然喝很多水，喝了大量的水之后，不久便会觉得心悸、胸闷、腹胀。
其原因在于，处于夏季高温天气，人体会大量地出汗，出汗除了会损伤津液，也会损伤人体的阳气，再加上大量地饮水损伤了胸中的阳气，胸中的阳气不足会影响心肺的功能，所以就会出现心悸、胸闷；大量地饮水也会损伤脾胃的阳气，影响脾胃的运化，出现腹胀。如果身体壮实，阳气旺盛，短时间内大量地饮水而出现上述表现，不久就能自我缓解，但如果是年老体弱之人，身体的机能比较差，这些水液不仅不能够通过阳气去运化，甚至还会损伤自己衰弱的阳气，出现乏力、气喘的表现，甚至会发生晕厥、休克。
西医学也认为过量饮水会导致水中毒，通俗来说就是机体的水平衡被打破了，摄水量超过了排水量，导致体内的水潴留，体内过多的水从细胞外转移到细胞内后，就会使脑肿胀和颅压增高，从而引起一系列身体机能的变化，通常表现为视力模糊、疲乏、淡漠、头痛、恶心、呕吐、嗜睡、抽搐和昏迷，此外还有呼吸、心跳减慢，视盘水肿，乃至惊厥、脑疝。日本的石原结实教授也认为，过量饮水会对人体产生很多不良作用，他结合汉方医学的思想，称过量饮水为水毒，症状会有呕吐、眩晕、心悸、流鼻涕、尿频、腹泻等。中医学认为，水是阴寒的，寒性主痛。寒性主痛是指感受寒邪会导致疼痛，因此过量饮水也会出现很多疼痛性疾病，比如偏头痛等。总之，夏天由于人体出汗多，会导致体液大量丢失，但是在补充水分时也应当适度，尤其特别忌讳短时间内大量饮水。
（五）忌寒凉饮食
在前面的章节中提过，寒凉饮食最容易伤及人体的阳气，所以应当尽量不吃低于体温的东西。在夏季尤其要注意这一点，因为夏季天气比较炎热，人们会吃凉的东西解热，比如冰棍、冰淇淋、冰汽水、凉啤酒等。夏季阳气虽旺，但是大部分趋于体表，反而会导致中阳不足。如果这个时候，再大量吃很多凉的东西，就会直接损伤人体脾胃的阳气，其表现就是消化能力会变差，食欲下降，并且容易腹泻、腹胀、腹痛。俗语有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，其道理也在于此。脾胃是气血生化的源头，长期损伤脾胃的阳气会导致人体气血生化无源，从而使人的身体状态下降。因此，到了夏天一定要管住嘴，切记不要贪图寒凉。
三、当季美食
高温、雨水会带来湿热的气候。中医学认为，湿邪会损伤人体的阳气，同时也伤脾阳，可导致脾胃运化功能失调，出现不爱进食、疲劳、腹泻、四肢不温等症状。如何夏日化湿？医院推拿科副主任医师曾科学推荐岭南道地药物——广东陈皮。
一说起陈皮，很多人只记得它擅于化痰止咳，其实它的功效远不止此。陈皮适宜胃部胀满、消化不良、食欲不振、便秘、咳嗽痰多等患者服用。暑热之际，建议可巧用陈皮做汤水。
（一）陈皮普洱茶
健脾消食、减肥消脂。用陈皮冲茶，一般配伍行气类茶叶，如玫瑰花、月季花茶，对于气滞型体质的人群比较适合，但素体阴虚，没有气滞的人长期饮用很容易会出现咽干、长痘等上火表现。
陈皮3g，普洱茶10g。
两者放进沸水中冲泡5分钟后即可饮用。
四、温度养生
夏季穿得比较少，而室内因为有空调，会比较冷，所以容易损伤人体的阳气。如果受寒比较严重，比如说长期在空调屋，经常喝冷饮的人，晚上睡觉时用光子床来扶助身体的阳气，以驱除脏腑经络中的寒邪，可以起到防病保健的作用。并且，夏天人体腠理开放，容易让光子床的温热之气透过肌肤和浅表血管，深达五脏六腑及骨髓，达到升温补阳的效果。
五、推拿按摩
夏季气候炎热，人体阳气旺盛，容易让人心烦意乱，可以通过按摩内关、至阳、膻中等穴位来达到平心静气的效果。此外，拍打腋下的极泉有除烦泄热之功效，极泉位于腋窝顶点，也是动脉搏动处，双侧各拍50～次。叩击劳宫穴有宁心安神的作用，操作时右手握拳，用中指掌指关节叩击左侧劳宫穴50～次，然后交换操作。夏天，人们总是会感到疲劳，想躺下来睡上一觉。究竟如何才能缓解夏季疲劳感呢?中医学认为，可以通过自行按摩百会、太阳、风池等穴位“自醒”。
六、穴位贴敷
从入伏第一天起，就意味着一年中气温最高的三伏天正式登场。夏季阳气旺盛，人体的阳气也随之生发渐旺，体内凝寒之气处于易解的状态，运用补虚助阳药或温里散寒药物，天人合击，最容易把寒邪的病根拔除。并且夏季人体的气血流通旺盛，药物最容易被吸收，此时进行贴敷治疗，最易恢复和扶助人体的阳气，加强防卫功能，提高机体的抵抗力。三伏贴就是以“冬病夏治”为原理，在一年中最炎热的“三伏天”将中药贴敷在特定穴位上，以治疗秋冬发作的疾病。这是中医的一种传统治疗法，结合针灸、经络与中药学，以中药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激，达到治病、防病的效果。
进行三伏贴时，通常会使用辛温的外用药材，如生姜、白芥子、麝香、细辛、干姜、肉桂、吴茱萸、当归等，贴敷于身体特定的穴位上，这些药材能够疏通经络、调理气血，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高机体免疫力等效果。除此之外，扶阳益火膏的组成药味中包含人参、黄芪、鹿角霜、白术、当归、山药等益气养血之品，既可以加强扶助阳气之功，又可以防止耗伤人体的正气。
每一伏的第一天，是敷贴的最佳时机，若错过了这天，头伏内无论哪天贴，效果也都可以。患者只要在接下来的二伏、三伏对应的日子贴敷就行。每10天贴1次，最好是连续贴3次为1个疗程，并且连续贴3年。三伏贴一般选择在头伏、二伏、三伏的第一天上午11时以前贴完药饼。上午11点到下午1点是午时，中医学认为此时人的穴位、毛孔充分张开，若刚贴完药饼，药力最容易渗透到体内。三伏贴穴位一般选择身体前面的膻中、天突，以及后背的大椎、肺俞等穴。具体来说，哮喘患者选天突、肺俞；鼻炎患者选择大椎、肺俞；慢性支气管炎患者选择膻中、肺俞。药饼贴好以后最好不要进空调房间，因为遇冷会使毛孔收缩，影响药物吸收；也不要运动，出汗会使固定药饼的胶布脱落，最好在阴凉的地方或适当地用微风吹拂。药饼取下后可以洗澡，但不要搓背，穴位上的水用毛巾轻轻吸干。
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