好身材：三分靠练，七分靠吃。吃的要点是什么？
1.营养均衡，食物的种类丰富，每餐都有着不同的食物来搭配
2.每餐主食的量都能控制的非常好，经常用粗粮来代替大米
3.控制一天总摄入量的同时，吃蔬菜的量很多，因为蔬菜热量很低，且含有较多的微量元素。
4.经常吃廋肉，廋肉中有丰厚的蛋白质，多吃，减少蛋白质的流失
5.能够理智的吃水果，因为水果中含有大量果糖，会很容易使你变胖
6.经常喝水，每天能喝七到八杯水。
7.少油少盐，很少吃油炸油煎的食物（炸薯条）
8.少食多餐，每餐七分饱
9.吃东西细嚼慢咽，这样能有效减少热量的摄入
10.美食可以适当吃，不欺骗自己身体，不过分苛刻自己
那么落实到具体应该怎样搭配上来，我给大家推荐了下列饮食，非常适合减脂人群。
周一
早餐：白水鸡蛋（80卡）、全麦面包一片（89大卡）、毫升牛奶（大卡）、
西红柿（一个约96克19大卡）
上午加餐：苹果（一个约85克45大卡）
午餐：煎鸡胸肉（克大卡）、生蚝（克57大卡）米饭（克大卡）
下午加餐：酸奶（克72大卡）
晚餐：牛肉（94克93大卡）、香菇（克只有19大卡）、小白菜（9克只有22大卡）
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周二
早餐：鸡蛋、蒸玉米（克46大卡）、牛奶、猕猴桃（83克56大卡）
上午加餐：橙子一个（74克47大卡）
午餐：鸡腿（89克大卡）猪耳朵（克大卡）胡萝卜（91克37大卡）
下午加餐：鸭广梨（50大卡）
晚餐：虾仁（49克90大卡）藕（49千克44大卡）、木耳（95克20大卡）
周三
早餐：煎蛋、苹果、牛奶、小米粥（看大卡）
上午加餐：樱桃（80克46大卡）
下午加餐：酸奶
晚餐：可以吃自己想吃之前很克制自己的食物，切记不要吃撑
周四
早餐：鸡蛋、全麦面包、牛奶、苹果
上午加餐：猕猴桃
午餐：薏米（克大卡）、茄子（90克25大卡）、莴笋（80克11大卡）、里脊猪肉（克大卡）
下午加餐：香蕉一根
晚餐：豌豆面（77克25大卡）、葫芦（45克11大卡）、黄瓜（81克15大卡）馒头（克大卡）
周五
早餐：鸡蛋、紫薯（克大卡）、豆奶（克30大卡）
上午加餐：桑葚（克49大卡）
午餐：刀豆（95克31大卡）、苦瓜（88克18大卡）白萝卜（93克20大卡）米饭、鸡胸肉
下午加餐：西红柿（96克19大卡）香蕉
晚餐：牛肉、豆乳（克10大卡）莴笋
周六
早餐：鸡蛋、燕麦（克）、金桔（克55大卡）
上午加餐:黄桃（93克54大卡）
午餐：黑米、牛肉、鸡腿、苦瓜、生菜
下午加餐：苹果、酸奶
晚餐：豆腐、茄子、苦瓜竹笋（97克20大卡）
周日
早餐：鸡蛋、小米粥、京白梨（79克54大卡）、牛奶
上午加餐：猕猴桃
午餐：海参（克大卡）、海蟹（55克95大卡）、生菜、胡萝卜（91克37大卡）
下午加餐：黄瓜，西红柿
晚餐：黑米（克大卡）牛肉，鸡胸肉、青菜、丝瓜（83克20大卡）
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