健康的饮食

早

空腹cc水

一小把坚果12-13颗

2个全蛋2个蛋清

全麦面包g2.5片

10点全麦面包

一小把坚果

一根香蕉

中

g西兰花甜辣酱

g米饭一把坚果

g熟鸡胸肉黑椒酱

3点半

一根香蕉

半勺蛋白粉

练完一根香蕉

晚

g西兰花甜辣酱

g米饭一小把坚果g熟鸡胸肉

（黑椒酱）

睡前一小时

一小把坚果

8-9颗小番茄

g熟鸡胸肉

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