国庆长假将至，很多小伙伴是不是老早之前就已经规划好假期的出游路线了呢？我们在假期放肆玩乐的时候，美食是必不可少的一部分，美景、美食，还有家人朋友相伴，想想都让人乐不思蜀。
但是我们在大肆欣赏美食的时候，就会出现饮食失常、作息紊乱等一系列健康问题。而且摄入的食物口味过重、能量过剩以及高糖高油高盐等不健康的饮食情况，不仅会带来超重和肥胖，还会对我们的肠胃造成极大负担。那么，过节期间要怎样一边享受美食一边又能保持健康呢？
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1、食物多样，荤素搭配
国庆期间不论是外出游玩，还是在家里聚餐，尽量做到荤素比例一比一，在食物种类选择上要丰富，多选些深色蔬菜、菌藻类、豆类、薯类、杂粮，荤菜优选鱼虾类、去皮禽类等。烹调方式以蒸、煮、炖、汆、凉拌等为主，尽量避免油炸、油煎。由于主菜中荤菜足够多了，喝汤的话可以选择清淡一点。
2、做好“三减”
节假日期间，饮食中容易盐、油、糖过多，建议无论在外就餐还是居家做饭，在享受美味的同时做好“三减”，也就是要减少糖油盐的摄入量。
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3、摄入粗粮
粗粮对维持胃肠正常蠕动和预防便秘有良好的促进作用。而且富含的碳水化合物和膳食纤维还能提供能量，对于外出游玩的小伙伴是很好的食物选择。其中糙米饭、五谷饭、小米粥等都是不错的选择。
4、少量饮酒
过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤，而且“小酌怡情，大饮伤身”，尤其是自驾游玩的朋友们，切记一定不要喝酒。
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5、作息尽量规律
假期期间熬夜追剧、玩游戏、早晨不起，睡到中午等情况估计是大多数人的现状了，但是如此几天必然出现生物钟紊乱，身心疲惫，以致出现假日综合征的表现，大家还是尽量保持正常作息。
最后，大家外出的时候一定要多穿点，部分地区国庆期间都有雨水天气。俗话说“一场秋雨一场寒”，最近很多地方也开始降温了，大家一定要注意保暖别生病，祝大家假期玩得开心！
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