还有不到两周就要过年啦！
当然要好好享受快乐的假期，
尽情吃吃喝喝玩玩！
不过，你还记得因为“假期放肆吃”而使肠胃饱受折磨的经历吗？为了健康度过假期，小南提醒一下大家：健康饮食，快乐度假！
荤素搭配少油盐①荤食
到了春节，家家户户似乎是顿顿离不开鱼肉荤腥，但是吃得过于油腻，难以消化。因此，荤食应该少而精。在肉类的选择上，应该尽量选择油脂少、蛋白质含量高，热量较低的肉类，如鱼、虾、牛肉、鸡肉等，以瘦肉为宜。
②蔬菜
点菜的时候不要忘记多点一些清淡的蔬菜搭配食用。新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，而且能够中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢。蔬菜中的纤维素还可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘。
③水果
人们在置办年货的时候都会准备各种水果。多食水果能够调节人体的代谢机能，预防各种疾病、增进身体健康。如苹果富含多种维生素及矿物质，具有生津止渴、补脑助血、安眠养神等作用。
酒水饮料要适量新年聚餐时可适量饮酒，选择温饮黄酒可活血祛寒，注意不要空腹急饮。聚餐时饮料的最佳选择是白开水、酸奶、纯水果汁、豆浆等。酸奶中含有活性乳酸菌，可调节肠道菌群平衡；纯水果汁含丰富的维生素；豆浆含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，能促进胃肠道蠕动。
新年快乐主食主食尽量选择加工环节少且营养丰富的食材，如米饭、杂粮、番薯、玉米等，少食多油多盐的炒饭、炸糕、南瓜饼等。
保持良好的饮食习惯①避免冷热交替
新年期间吃各种火锅烫食，会烫伤口腔、食道黏膜。许多人喜欢边喝冷饮边吃热食，如此冷热交替，可能使消化系统发生痉挛，造成各种肠胃不适。
②进食要缓，饭后走动
吃饭速度太快，易造成食物咀嚼不够，消化液分泌不足，从而造成消化不良。吃饭时应放慢进食，多次咀嚼后再吞咽。吃完饭半小时后可以适当散步，促进食物的消化吸收。
③切忌暴饮暴食
过年期间许多人都不太规律，吃得过杂过多。吃太饱，多余的热量会以脂肪形式在体内储存，使人发胖，还会诱发胃病、心血管疾病等。
④吃得要卫生新鲜
新年期间是各路厨神展现厨艺的时刻，一桌丰盛的餐食满足全家人的味蕾。最重要的还是要干净又新鲜，蔬菜一定要洗干净，生熟分开，煮熟烧透。
食材要买新鲜，尽量现做现吃，虽然剩饭剩菜中的亚硝酸盐含量不会超过日允许摄入量，但像蔬菜中的维生素、矿物质等一些营养物质会大量流失，还是建议少吃。
收下以上提醒，
科学规划假期饮食，
享受健康美味。
小南愿各位小伙伴们，度过一个安康快乐年！END（新浪微博扫码：南京同仁堂药业有限责任公司）（视频号：南同说）（本文部分图文来源于网络。如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请后台私信，我们会及时审核处理。）
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