叮咚叮咚
每周食谱已送达
大家可以在这儿看到一周的美味食物
和实用的保健小知识
请准时接受哦！
本
周
食
谱
周一（.3.28）
早点
牛奶、吐司
午餐
杂粮米饭、红烧牛肉、茭菜粉皮汤
午点
红豆汤
周二（.3.29）
早点
红枣桂圆水、饼干
午餐
米饭、酱三丁、肉圆笋丝冬瓜汤
午点
自选蛋糕
周三（.3.30）
早点
牛奶、吐司
午餐
米饭、肉沫水蒸蛋、虾仁炒时蔬
午点
自选饼干、哈密瓜
周四（.3.31）
早点
百合水、饼干
午餐
过桥米线
午点
蔬菜瘦肉粥
周五（.4.1）
早点
牛奶、吐司
午餐
米饭、香干烧肉、毛毛菜蛋汤
午点
自选饼干、苹果/香蕉
下
周
食
谱
周三（.4.6）
早点
牛奶、吐司
午餐
番茄肉酱刀削面
午点
铁棍山药
周四（.4.7）
早点
雪梨水、饼干
午餐
米饭、肉沫鹌鹑蛋、笋干活络
午点
香菇鸡肉粥
周五（.4.8）
早点
酸奶、吐司
午餐
双色米饭、肉沫南瓜、三鲜汤
午点
自选饼干、小番茄
幼
儿
保
健
春天幼儿饮食小知识
春天是万物生长的季节，春天也是孩子们长高的黄金季节，孩子对多种营养素的需求量大大增加，家长应该给孩子进行科学合理的春补。保健小常识
五个小原则
原则一：想要孩子长个，首先要保证蛋白质和钙的摄入。乳品之外，也可以从谷类和肉类中获取。
原则二：蔬菜和水果中含有大量维生素和微量元素，尽可能保证每天摄入3-4种。原则三：春天是过敏性疾病多发季节，对于有过敏体质的孩子来说，家长要多观察食物的摄入和孩子过敏的关系。原则四：春天的饮食主张清淡，少吃油腻辛辣的食物。初春气温较低时，可选择相对温热的食物，初夏的时候可改成较为清凉的食物。原则五：多风干燥的季节，要及时给孩子补充水分，可适量喝点蜂蜜水。减少膨化食品和甜食的摄入量，以免上火。
饮食要注意
1、选用食物滋补佳品
饮食上，可为孩子选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素，同时味甘性平，是孩子强身壮体的天然食物滋补佳品，适量进食，可提高身体的免疫力。2、补充含钙丰富的食物孩子生长发育速度快，身体对钙的吸收也相应增加，饮食上应多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。还应注意提供含维生素D较丰富的食物，如蛋、奶、动物肝、海产品等。3、适当增加优质蛋白质孩子生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。4、注意摄取维生素和矿物质
孩子对维生素需求增加，如摄入量不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”，如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此，除了注意多给孩子吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯等。主食上适当搭配粗粮和杂粮，如玉米麦片和豌豆等。维生素D能够有效地促进人体对钙的吸收；维生素C是产生人体胶原组织的必需元素，直接关系到骨骼的生长；胡萝卜素有很好的助长作用；锌参与酶的合成，能够促进儿童成长；铁可预防营养性贫血等等。5、提供必需量的脂肪脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影响孩子的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取。脂肪酸尤其是必需脂肪酸，不仅供给能量，还能确保脂溶性维生素的吸收。中医认为，春天是阴气渐弱阳气渐强的季节，正好可以把冬天进补的一些内毒排出体外。所以，春天最适合排毒健身。想让孩子拥有健康好肠胃，不妨试试以下几种食物：
消食防便秘的白萝卜
清热防口干的芦笋
吸脂去浮肿的海带
血管清道夫的黑木耳
护肝脏的山茼蒿
清热促代谢的黄瓜
清热利尿的莲藕
降脂助消化的红薯
除湿解毒的绿豆
平肝降压的芹菜
排毒通便的胡萝卜
控制幼儿的营养摄入，不能什么有益的食物都给幼儿吃，避免营养过剩。
小朋友们健康成长！
编辑
韩淑婷
审核
沈淑贤
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