导语：很多人在下班之后想要放松全身的肌肉，都会选择进行跑步训练，不仅可以流汗，而且可以快速调动全身肌肉进行燃脂。但是很多人跑步没有技巧，一般跑个十几分钟就坚持不下去了，看着别人长跑也不累，非常地困惑，这是为什么呢？其实主要还是你没有掌握跑步的方法。很多人就好奇，跑步不就是个简单的摇摆，双手调动步伐的动作吗，每个人都会。其实并不是，如果你的跑步姿势不对或者跑步方法不对，跑步过程中总会感到非常疲惫。留心观察跑马拉松的人，为什么能坚持下来？主要就是因为他们有适合自己的跑步技巧，下面就给大家聊一聊，跑步有哪些诀窍。
01跑步前要知道的小常识
1、运动前后及时补充水分
经常观看马拉松比赛的朋友会发现，在比赛过程中，常常在跑道两边设有补水站，跑步是一项非常消耗水分的运动，如果我们在慢跑过程中没有及时补充水分，很容易造成缺氧现象。除此之外，我们再结束跑步，以后不要直接饮用凉水，可以适当地喝一些温水，这样才能促进我们体内新陈代谢，帮助我们快速排除毒素。俗话说得好，人是水做的，我们除了在运动时喝水，平时要加大喝水量，尤其是夏季天气炎热，排汗过多，稍不注意就会出现中枢脱水现象，导致体内水分失衡。
2、健康饮食
一旦开始减肥瘦身，我们一定要控制好饮食，不要暴饮暴食，吃油腻辛辣刺激性食物，更不要喝咖啡，奶茶，碳酸饮料，巧克力，蛋糕等容易长胖的食品。很多人想通过绝食来达到减肥效果，这对身体伤害是非常大的。其实我们只要保证每天食物的摄入量和运动量比例在正常值范围内一段时间后就能看到明显的减肥效果，而且不会损伤身体。建议大家早饭一定要吃，而且要吃得有营养，午饭可以适当地吃一些鸡胸肉，少油食物，晚饭尽量不吃，或者少吃一些粥，七分饱即可。饭后30分钟之后多走动，这样可以帮助减轻胃部负担，也能够有利于晚上睡眠。
3、控制好跑步时间
跑步过程中可以很好地放松，我们的肌肉，作为一项有氧运动，研究发现，每次慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪，因此我们跑步时间最好在40到60分钟左右，这样健身效果才会更明显，给我们体内的脂肪，一定的时间进行分解。
02跑步之后尝试这几种运动，帮你快速恢复
1、平板支撑
①工具：一张瑜伽垫
②具体步骤：
首先我们躺在瑜伽垫上，抬起双脚，脚尖触地，双腿紧闭，然后抬起双手，如图所示，依靠手肘的力量支撑上半身。保持我们的颈椎部，背部，臀部在同一水平线上，收紧腹部在空中停留十秒钟。
③注意事项：
对于新手来说在空中坚持十秒钟有点困难。我们可以先尝试五秒钟之后再慢慢的增加时间。
2、手脚开和弹跳
①具体步骤：
手脚开和弹跳是一种开放式跳跃运动，可以快速激发全身肌肉活力。
首先我们站立，然后张开双手跟双腿，尽可能的加大幅度。双手向上举起，双腿向外侧撑开，如图所示，然后快速恢复原状，重复这一动作30次，一共做四组，一周做4到5次即可。
②注意事项：
这个动作要求训练者有很好的平衡力，对于新手，大家可以准备一张瑜伽垫，先在瑜伽垫上练好平衡，再在空地上练习这个动作。
3、俯卧撑训练
②具体步骤：
基本上任何训练结束之后都可以做几个俯卧撑，帮助恢复体力。
首先我们躺在瑜伽垫上，保持颈椎部，腹部和臀部在同水平线上，依靠手掌和脚尖的力量支撑起身体，手肘成90度弯曲，收紧腹部，重心向下移动，然后快速恢复原状，重复这一动作30次，一共做三组即可。
③注意事项：
俯卧撑对上肢训练的帮助非常大，另外，手掌之间的距离决定了难度级别，一般手掌距离越短，举起部位越高，训练难度更高。
结语：你对自己有多狠心，脂肪就会有多怕你，不要整天偷懒，坐在空调房里吃零食，这样永远也不会减掉重量。我一定要制定好计划，坚持下去，通过不断的健身训练来战胜脂肪。学会这3个跑步技巧，不仅可以帮助我们放松全身肌肉，还能提高我们跑步效率，长跑也不累。除此之外，我们还可以召集几个志同道合的朋友一起加入跑步大军，互相监督。
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