.

给高考中考考生的推荐饮食

怎么预防白癜风 http://m.39.net/pf/a_6442472.html

前两天发了女生高考的应急饮方(点击阅读:送给高考的女生),很多读者留言问男生怎么办。在《回家吃饭的智慧》中,专门有一章“高考、中考备考饮食”,老读者可以去查阅。

关于考试当天的食谱,修订版中增补了三餐推荐,是原来的老版中没有的。我把其中的要点摘录出来,发在下面,送给家长朋友们。

随书赠送的彩色大拉页列出了考生食方表,方便速查。其中有一个莲子甘草茶,若是孩子考前心情紧张睡不好,可以喝这个。

(彩图来源:《回家吃饭的智慧》修订版彩色拉页)

《孩子考试当周的食方》(节选)

考试那几天不是补的时候,而是要尽量给肠胃减负。考试期间,大脑最需要的营养素不是蛋白质,而是维生素、矿物质和糖。这期间,人体消耗的这些营养素比平时要多。因此考试期间最好不要多吃肉,而是要多吃蔬菜和水果。

早餐吃什么

早餐:橙子、荷包鸡蛋糖水(女生:红糖;男生:冰糖),发面面食(馒头、花卷或全麦面包)。

宜——鸡蛋、粥或豆浆、馒头或烙饼。好消化,又补充足够的碳水化合物,给大脑提供充足的能源。

不宜——肉,消化时间长,对上午的考试不利。牛奶、小米粥,是安神的,最好晚上吃。

鸡蛋是“提气”的,吃了鸡蛋考试会精力充沛。

鸡蛋还有收敛的作用。如果考试时间比较长,考生最怕中途上厕所影响考试,吃了鸡蛋就不会有这个顾虑了。考前吃红糖煮荷包蛋,就是把一整碗糖水都喝下去也不用担心,整个上午都可以安心考试,不会有内急的现象发生。

如果是体虚的孩子,还可以加一两片人参。经期的女生,就加点当归,有止痛的作用,能让你考试更安心。

午餐吃什么

午餐:蔬菜汤(比如萝卜汤)、白灼虾、深绿色蔬菜(如芥菜、西蓝花)加红色蔬菜(如胡萝卜、甜椒)、糖拌西红柿、米饭或面条。

宜——蔬菜、主食

不宜——吃太多肉。

午餐不要为了考试特别变换花样。孩子每天吃家里的饭,他(她)的身体和肠胃对这些饭菜比较适应。如果考试当天在外面订餐,只要是孩子平时不常吃的食物,都最好不点。

蔬菜中不容易消化的:山药、芋头,避免吃。

肉类中好消化的:鱼虾肉、鸡肉,适宜吃。

吃肉需要身体花费力气去消化。相对来说,鱼肉和虾肉比较容易消化,考试当天适合吃。特别推荐虾,虾是补阳气的,吃了以后让人更精神。

晚餐吃什么

晚餐:苹果、小米粥或酸奶,泡菜。

宜——酸奶,安神、调节肠道。

不宜——鸡蛋,影响睡眠。

以上推荐的三餐食谱,只是一个示例,具体的实施方法,家长一定要考虑孩子的身体和口味来选择。世界上没有能适用于所有人的药方,也没有能适用于所有人的食谱。

我常常觉得,健康的原则跟生活的道理是相通的。在生活中,越是重大的事情,越是要淡然处之,才不容易犯错。对待考试也是如此,以平常心,吃平常饭,让孩子在精神上和身体上都少一点压力和负担,这是父母对孩子最好的帮助。

(来源:《回家吃饭的智慧》修订版,陈允斌著)

活动预告:

由于预售第一天订单拥堵,很多读者第一时间下单却没有购买成功,强烈要求增补签名本。回京之后,我会补签册,只是要麻烦大家多等一段时间。签名本只在当当网销售。着急的朋友们,可以去京东购买普通本。

《回家吃饭的智慧》修订版将做一个互动活动:晒食方,赢取提问机会。首批册签名本的读者优先参加(详情见以下海报)。

陈允斌




转载请注明:http://www.abachildren.com/xgyy/279.html