最近，成功减重15斤的我想与尊敬的读者分享一下我的经验和见解。众所周知，减肥非常具有挑战性，特别是对于中年人，因为我们的基础代谢率相对较低。
当然，减肥的基本原则是控制饮食和增加运动，以创造热量赤字，这一点大家都清楚。然而，实际操作却相对复杂。
首先，控制饮食是最重要的。有许多关于吃什么、如何吃的信息，我个人并没有尝试过，也没有深入了解。因为许多减肥方法需要额外的努力、学习各种知识，甚至自己动手制作沙拉等，这并不适合我，我想也并不适合大多数人。因此，对于饮食的控制，我的方法很简单：
1.早餐减量：因为大多数人早上起床较晚，上午的工作时间相对较短，通常上班时间也不允许吃东西，因此是一个很好减少饮食的时段，具体吃什么，随便你自己喜欢，只要比之前吃的少就行。
2.中餐正常：中餐正常吃就行，平时怎么吃，现在就怎么吃，不要吃太高能量的就可，切记不要因为早餐吃得少而产生过度补偿的心理。
3.晚餐减量/不吃：晚餐是最难坚持的一顿饭，划重点。我建议晚上需要加班的朋友适量减少晚餐，而不加班的人可以考虑不吃晚餐。你肯定说那怎么熬啊，道理谁不知道啊！！熬的话就一个原则“远离食物”，制造你被迫吃不到东西的环境，而不是单凭自己的意志力！
这里，我要强调的是一定要避免呆着家里，因为在家里食物太多，谁都难以控制。因此不要在家里逗留，而是去户外公园散步。要避免前往商业区等有食物诱惑的地方，选择距离售卖食物的地方较远的公园（当然一定要选择安全的地方）。在公园漫步，也同时增加了锻炼的机会，走累了，就歇一会。直到你感到饥饿感可以容忍、食欲降低，或者快到就寝时间，然后就可以回家了。回家后，您可以喝一杯热牛奶，以减轻胃部的空虚感，然后进入睡眠。
增加运动可以提高新陈代谢，正如我之前所提到的，当你不吃饭时，可以外出散步。强度过高的运动在饥饿状态下是很难承受，别那么为难自己，减肥已经很难熬了。
最后，减肥是一个渐进的过程，需要各位的耐心和毅力。预祝各位减重成功！
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