封闭期间作息混乱，日夜颠倒，饮食不规律，胖了好多，身体也虚了，好烦恼，怎么办？
昨日之事不可追。先别忙着嫌弃自己，想想看，自己是因为什么作息混乱，日夜颠倒，饮食不规律的呢？是因为没有在宿舍住的不舒服，还是因为突发疫情感到紧张焦虑，所以失眠，饮食不规律么？理解自己主客观环境中的困难，才能有的放矢。
如果你下决心找回原本健康的生活节律。下面是一些小建议：
1
改善睡眠节律
先试着回想总结一下，对于你来说，每天睡几个小时是充足的？对睡眠长度的需求因人而异，你找到最适合自己的时长就好。
之后给自己一个计划入睡时间，留出前后1个小时的灵活性。比如计划入睡时间是11点。那么在10点和12点这个范围内入睡就都是正常的，不必苛求自己。
在入睡前留出至少半个小时的安静放松时间。有的同学喜欢在睡前学习、玩游戏、与家人通话等。如果你是个饱受日夜颠倒之苦的人，那么建议在睡前不做这些容易引起大脑兴奋的事情。而改为做瑜伽、拉伸、看看闲书等，降低大脑的思维速度，就像高速公路上的汽车，要停下来就需要先减速。
2
规律饮食
学习日程和社会活动都适应后，相信同学们的饮食也会逐渐恢复规律。如果要有意识地调整饮食，可以考虑每日三餐中营养成分的搭配。也时常换换口味，换换食堂，会让吃饭这件事变得有意思起来。
吃饭的节律也很重要。不吃早饭、太晚吃晚饭、经常吃夜宵等都使身体承担额外的负担。建议搭配着上课和社会活动的日程，在规律时间吃饭。另外，培养细嚼慢咽的习惯，不要急着把食物吞咽下午，仔细感受食物的气味、口感、味道，和食物多一些联结。这样，吃完之后会更有满足感。满足感可以帮我减少进食的食量。
3
安排运动健身
首先是渐进式的恢复，别给自己定不切实际的高目标，注意身体承受力。自己坚持不下来可以找同伴一起。如果觉得健身枯燥，可以进行一些互动性的体育项目，比如球类或者舞蹈等。在运动中与人有交流，有丰富的内容，会使运动更容易坚持下去。当然，疫情期间互动运动开展可能受限，线上一起运动也是极好的。
封面插图富贵食叉烧
排版
欣瑶
审核
陆可心
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