昨天看了男神刘润老师的公号文章，写了他半年来对自己睡眠、饮食和运动的重新调整，瞬间破防了，人家，那么牛了，还那么严格要求自己，再看看我呢，天天跑个步，就被自己感动得稀里哗啦…啪啪打脸呀！
年开始创业的时候，发誓干到50岁就退休，让那些60才可以退休了人狠狠羡慕一把。哪知，哪知道，双减让我40出头就退休了……
朋友亲人都说太好了，前面太辛苦，提前休息，挺好挺好。
我一想，这不行呀，不是说现在人可以活到岁吗，打算我差点意思，活岁，妈呀，还要耍50几年……这可咋耍。不行不行，得继续干活。
于是乎，我给自己重新定了个退休年龄：80岁。要再干30几年，没有好身体可咋整，于是乎，我依照男神的调整方案，给自己也弄了一个睡眠、饮食和运动的调整方案
一、睡眠
我的睡眠不算太好，也不是太差（请不起专业的评测老师，自己感觉的，哈哈）一晚上换几百种姿势，睡着了就全是白日梦，偶尔还说梦话…最大的优点就是基本不失眠。看了男神的情况和调整，我也炮制了一个我的睡眠调整方案
1、遮蔽光源：让自己睡在伸手不见五指的房间，让梦想和闹钟叫醒我，而不是太阳
2、睡前锻炼：让身体处于疲惫状态，能更容易入睡。所以决定9:30开始做半小时燃脂操，然后洗漱睡觉。
3、增加户外时间。听说主要是增加褪黑素的分泌，这个有助于睡眠。虽然弄不懂这里面的科学原理，但男神说了就是对的，哈哈。每天至少走一趟去办公室（40分钟）
4、零压寝具。把被子变轻，听说翻来覆去的主要原因是被子太重。
5、早睡早起。说起熬夜，唉，人到中年的悲哀，晚上过了12点才睡，第二天整个人就不好了，像生病一样。必须早睡早起，这一点继续坚持。过了晚上10:30必须把手机扔到一边。
二、饮食
最近两年。惊天发现我的小蛮腰没了，呜呜，似乎所有的脂肪都集中在了腹部。之前还觉得自己特别冤，吃得不多呀，零食吃得少，饮料也是偶尔喝一下，咋就变成微胖身材了呢。搜了一下，除了人到中年代谢减慢这个不可逆的原因外，最主要的原因居然是我米饭吃太多了。不吃面食的我，早上粥，中午干饭，晚上有时也是米饭。oh,mygod!米饭吃多了是最长嘎嘎的呀。必须调整
1、早餐换成玉米+鸡蛋+牛奶，或者红薯之类的来代替米饭
2、中午除了肉菜以外，只吃拳头大小量的米饭
3、晚上不吃米饭，用蔬菜等替代，实在想吃就用粗粮代替。
呃呃，看起来其实不难，坚持难。创业那么难，那么变态的困难咱都克服过来了，这个也应该可以。
接下来就是运动了
三，运动
说起运动。从去年开始，早起跑5公里，开始难受，坚持下来了，朋友们见着就是羡慕吹捧，有点飘，自己都开始佩服自己了。看了男神的运动，瞬间脸红到脖子，光俯卧撑可以做接近个，而我只能做三个，还别说其他的了。天壤之别呀。
男神说，运动是手段，健康是目的。对创业者来说，有两个目的很重要：最大摄氧量，和肌肉量。那这个最大摄氧量和肌肉量咋弄呢。我先说说我能做到的
1、在跑步过程中，用米来进行冲刺跑，练习运动中的心率
2，坚持每天做30分钟减脂操
3、俯卧撑，先争取做到10个吧，呜呜。
年，是非常魔幻的一年。有“枪炮”（俄乌冲突），有“病菌”（新冠疫情），我们没有能力改变什么，那就健康的吃饭睡觉及运动，把自己锻炼成“钢铁侠”，以应对这个变化太无常的时代。
我的小蛮腰，快回来吧！
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