导语：健身的方式有很多种，每个方式都有自己的特点，要仔细去琢磨，但是健身的饮食习惯很重要，尤其是早餐和晚餐，早饭能提高你的减肥速度，早吃晚饭，这样能给身体足够的消化时间，避免脂肪堆积。
一、对的早饭能提高你的减肥速度。若饮食不当或不吃，会影响减肥的速度。如此吃减肥早餐，能减肥！
1、空腹时喝一杯水，可以稀释血液中的浓度，促进废物的排放
起床后，身体缺水，血液粘稠。喝一杯温开水有助于稀释血液浓度，促进排便，唤醒新陈代谢。早上起床后不能喝刺激性的冰水或茶，最好是温开水。此外，每天要保证8-10杯水，每天喝2L左右的水，饭前喝一杯水，能有效抑制饥饿感，控制进食量。
2、添加优质蛋白，延长饱腹期
早上起床后，胃空虚，同时也是身体吸收蛋白质的黄金时期。富含优质蛋白的早餐，如煮鸡蛋、牛奶、氨基酸，有利于骨骼生长，增强大脑记忆，对学生和办公室白领很重要。
3、粗粮能增加饱腹感
吃早饭时补充碳水化合物会增加血糖，使你更有动力。有煮玉米、无糖八宝粥、全麦片等碳水化合物粗粮，是长时间饱腹感的主食，能使你一早上感觉不饿，为身体提供新陈代谢能量。
4、早饭的卡路里大约是卡
减肥餐要控制好卡路里范围，但是不要过度节食。通常情况下，早餐：午餐：晚餐的摄入量是3:4:3，更科学。推荐吃卡的早餐。
二、节食者需要适当进食，这样能保持身体代谢的旺盛和胃部消化能力，使您健康减肥。学这么吃晚餐，两个月减肥10多斤！
1、晚饭可以早一点吃
最好是在19点之前做完，这样能给身体足够的消化时间，避免脂肪堆积。不能在睡前4小时吃东西，23点准时睡觉，让身体在睡眠时继续燃烧脂肪。
2、少吃正餐
主要食物含有丰富的碳水化合物，能使血糖升高，促进脂肪的合成。粗粮可以在晚上补充g粗粮，不能选择面条、馒头等精粮。GI较低的粗粮可以选择玉米、马铃薯、大豆等。粗粮的提糖率较低，在饱腹期较长的时间内可抑制脂肪的积累，为您提供代谢的动力。
3、晚餐要少吃，饮食要清淡
油腻、油炸等食物。吃重的食物会刺激味蕾，增加食欲，不利于控制热量的摄取。一顿科学的减肥晚餐要控制在-卡左右。饮食要清淡，能控制热量，减轻饮食，减轻身体负担，使您健康减肥。
三、基础健身动作，有助于你快速减肥
1、随意的打斗
它兼有东方中国武术与散打、琉球空手道、日本柔道与剑道、韩国跆拳道、泰国泰拳、西方拳术等。
众所周知，自由式格斗招式很重要，就是不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根据战况自由发挥，灵活运用拳、脚、肘、膝、跌等立体技巧，长、短、准。自由式格斗要求跟踪移动目标并作出相应的动作和步法。通过练习，你可以自然地快速练习一组快速的拳脚组合，改善手眼的协调能力，改善平衡能力和灵活性。
2、篮球赛/网球/足球
许多人不喜欢运动，特别是健身，重复性运动让人感到厌烦。但是球不一样，它有趣且具有竞争性，不但能提高与人的合作能力，而且从长期来看还能增加对运动的热情。篮球赛、网球、足球都是对抗性的，需要多人互动。团体合作或对抗能拓展人际关系，提升社会生活品质。
3、爬山
俗话说得好，老脚先衰。足是人体的根，只要脚有力，就不会轻易衰老。攀岩运动是一种健身效果比较全面、风险比较小的运动。这不仅仅是一种有氧运动，还是一种强大的运动成分
既可以锻炼身体，又可以陶冶情操。还可根据体力和身体素质进行调整。和其它无聊的锻炼方式相比，登山可以是一项全家人，选择美丽的地方，一举两得。归根结底是一种能转移生活的精神压力。登山的时候，双臂、双腿不断弯曲，腰、背、颈及肌肉也能一起运动。此外，还能促进人体能量代谢，增强心肺功能，增加新鲜空气。
结语：健身在日常生活中扮演着很重要的角色，大多数人都很喜欢，因为它可以给我们健康带来很多好处。而且要是饮食习惯注意好，会更加有帮助，所以找一个健身伙伴，一起相互打卡健身吧！
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