被封在宿舍的日子
已经慢慢远去有没有小伙伴
是因为起不来不吃早餐的？
还是平时吃饭的时候
只是随意应付一口的?既然待在尚未解封的校园里
还不赶紧保护自己的胃
那么如何保持良好的饮食习惯快过来，跟着小编往下看
为什么要做到健康饮食
俗话说“民以食为天”
食物能够为我们提供能量
我们在运动的同时
或多或少都要消耗能量
而消耗的能量是通过
食物来获取的
不恰当的饮食习惯则会
直接影响到我们的日常生活
错误饮食习惯的危害
每个人的饮食习惯有所区别的
最常见的则是
暴饮暴食和少吃少喝
这两种都是错误的饮食习惯
暴饮暴食的人
容易发胖和患高血压
少吃少喝的人
会因营养不良而患贫血病
此外，错误的饮食习惯
还有着各种潜在的危害
看到食堂琳琅满目的菜唔，小编的嘴角怎么会流口水
不行不行，看到这么多的美食
坚持住，不要暴饮暴食
跟着下面的方法一定可以瘦
健康饮食小妙招
改变进餐方式
对于易发胖的群体来说
建议进餐的顺序为
汤——菜——汤
同时，应控制糖的摄入
尽量少吃高糖水的食物
每天按时吃早餐
避免晚餐过饱、不吃宵夜等
适当增加粗粮和杂粮
我们在主食中适当
增加粗粮、杂粮
如：五谷杂粮粥、大米和红薯丁
南瓜丁蒸饭等
增加饱腹感，减少食物摄入量
细嚼慢咽
细嚼慢咽的目的
是让我们放慢进食速度
使进餐时间不至于过短
一般15分钟后
我们体内就会产生饱腹感
为避免过度摄食
选择高纤维蔬菜以及带骨
带壳的食物也有助于咀嚼
以及减慢进食速度
饭后适当运动
饭后久坐会使食物
在体内不能完全消化
长此以往会导致消化不良
这就需要我们在饭后
多散散步，避免做剧烈运动
促进食物在体内的消化
少点外卖
外卖中的油腻食物
含有大量的脂肪
长期摄入此类油腻食物
容易引起肥胖
倘若外卖商家的
食品卫生不合格
轻则导致腹泻
重则引起食物中毒
多吃水果
水果中富含多种维生素
多吃水果能促进消化
调节人体内的酸碱平衡
有助于身体的新陈代谢
以及有效的抑制食欲
今天
你有没有好好吃饭呢
正确的饮食和生活习惯
是有效的生活方式
当前疫情较为严峻
我们在学校也要
管理好自己的饮食
提高免疫力
今日的健康饮食分享就到这啦
方法你都get到了嘛
?
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网络
文案
谢美婷
编辑
谢美婷
责编
陈思艺
审核
赵彬竹
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