进入冬季后，随着气温下降，日照时间缩短，户外活动明显减少，人体接触阳光较少，体内维生素D的合成自然减少，不利于钙的吸收。另外，冬季吃高蛋白高脂肪的肉类较多，而乳制品和新鲜绿叶蔬菜比其他季节少，这样吃容易导致缺钙。所以冬天过后，日常补钙也是不可忽视的，通过饮食补钙当然是最简单最安全的。下面小编就给你推荐几种高钙食物，让你轻松补上流失的钙。
1.牛奶
牛奶最大的作用之一就是补钙。每g全脂牛奶含钙约mg，一杯(约ml)牛奶含钙-mg，相当于每日钙推荐摄入量的28%。而且牛奶中的钙磷比例适宜，是人体最容易吸收的，也是膳食钙的最佳来源。12点至凌晨，人体血液中钙含量最低，有利于食物中钙的吸收。而且夜间排泄少，钙在体内停留时间更长，能被充分吸收。
所以，晚上睡前喝一杯牛奶，可以及时补充血钙，预防骨钙流失导致的骨质疏松，牛奶中的钙还可以消除紧张感，使人更容易入睡。
2.酸奶
虽然牛奶是膳食钙的最佳来源，但牛奶中含有大量的乳糖，而部分中国人天生乳糖水解酶水平低，导致牛奶中的许多营养成分，包括钙，不能被人体吸收，可能会出现肠鸣、腹胀、腹泻等症状。酸奶发酵后，原料奶中的乳糖基本转化为乳酸，降低了乳糖不耐症，有利于营养物质的吸收。其实酸奶中也含有丰富的钙，酸奶中的钙大部分是乳酸钙等有机酸钙，更容易被人体消化吸收。
3.豆腐
大豆富含钙，豆腐在制作过程中需要加入卤水或石膏。这种东西还能提供钙，两小块豆腐就能满足一个人一天对钙的需求。而且，豆腐富含植物雌激素。经常食用可以提高人体的骨密度，对预防骨质疏松、关节疼痛等缺钙引起的不良症状有很好的预防作用。所以豆腐也是补钙的理想食物之一，除了内酯豆腐，内酯豆腐是用葡萄糖酸内酯作为凝固剂制作的，含钙量低。
4.黑芝麻
黑芝麻的钙含量为mg/g，几乎是牛奶的4倍，是膳食钙的良好来源。所以，每天吃黑芝麻还能起到补钙和预防骨质疏松的作用。
5.绿叶蔬菜
除了乳制品和豆制品，许多绿叶蔬菜也富含钙，如芥菜、苋菜、乌塔、木耳、大白菜、芥蓝、菠菜、小油菜等。此外，绿叶蔬菜还含有维生素K，可以帮助钙沉积到骨骼中，以及钾和镁，可以减少血钙的流失。
需要注意的是，绿叶蔬菜中草酸含量比较高，会影响钙的吸收。然而，草酸易溶于水。在现实生活中，我们可以用溺水的方法来降低蔬菜中草酸的含量。以菠菜为例，将菠菜放入沸水中焯1~2分钟，可去除85%以上的草酸。这样处理不仅可以改善口感，还可以增加钙的吸收率。
6.坚果
腰果、西瓜子、开心果、榛子等坚果和种子不仅富含钙，还富含镁。例如，榛子的钙含量为毫克/克，镁含量为毫克/克。但是坚果的能量很高，所以一天最多吃一把。
7、贝类海产品
花甲、白贝、元贝、虾皮、虾子、蚝的补钙作用都比较好，需要补钙的人群可以经常吃这类产品。
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