欢迎来到百家号（辣妈卷）我们今天讲述的是：孕晚期妈妈补钙知识大全，这些知识对孕妈很有帮助！孕晚期营养之孕妈妈的补钙计划：钙是对孕妈妈比较重要的营养素之一。奶和奶制品是最天然的补钙品，其中所含的乳酸钙也容易被人体吸收，不易受到其他因素的干扰，面对各种更适合你的牛奶及其衍生物，我们必须首先区分它们的不同成分和功能，然后可以根据各自不同的情况来选择。除了牛奶和乳制品的日常必需品外，它还对孕妇自己和婴儿的骨骼发育有很大的帮助，市场上孕妇的钙补充产品很多，但超量摄入钙也对健康有害，让我们为孕产妇制定一个科学、安全的补钙项目！
牛奶和酸奶：在孕早期和孕中期，怀孕的母亲每天需要毫克的钙。如果每天早上和晚上喝毫升牛奶，你就可以保证到毫克的钙，可以想象，牛奶是你补钙的重要食物，但是也有一些母亲在生完孩子后改变了他们的口味，觉得他们的牛奶不适合他们的胃，但特别喜欢喝一款味道很好的酸奶，它用来代替牛奶，酸奶也是一种营养价值很高的食品，但是完全取代牛奶是不合适的。酸奶中含有大量乳酸杆菌、双歧杆菌等胃肠道益生菌，可调节胃肠道正常菌群，促进消化功能，维持排便，然而，这些益生菌需要保存在冷藏环境中，所以它们不应该在饮用前加热，在冬天或清晨，母亲们可以喝冷酸奶，这对他们的胃是一种刺激，这显然是不恰当的。现在你可以在市场上买到酸奶，主要是为了好口味，用全脂牛奶和糖味酸奶，里面有更多的添加剂，这样，你会吸收更多的蔗糖，这是很容易减肥和血糖。最合理的是每天毫升低脂肪或脱脂牛奶，下午毫升酸奶。不要把牛奶煮沸，用温水加热，把酸奶从冰箱里取出，室温下喝。
一些怀孕的母亲患有乳糖不耐症。一旦他们喝牛奶，他们就会腹泻，然后你可以尝试酸奶和奶酪，因为牛奶中的乳糖在生产过程中被发酵了，所以这些孕妇如果吃酸奶或吃奶酪就不会腹泻，当你喝牛奶的时候，你会逐渐忍受乳糖。一般市场上3片奶酪相当于1杯含有毫升牛奶的钙，不过记住要选低脂的哦。
牛奶和孕妇配方奶粉：也有一些孕妈妈是用孕妇专用的配方奶粉来代替牛奶的，这没什么错，但是应该针对个人量身定做，因为配方奶粉在怀孕期间每天需要非常标准剂量的维生素和矿物质，这会防止你因饮食不当而失去营养，然而，孕妇配方奶粉的种类很多，其中有些奶粉对婴儿来说相对较慢，这些奶粉往往更甜，更厚，有些是希望增加体重的准妈妈，婴儿的发育也正常，这些奶粉味道较轻，非常接近脱脂或低脂牛奶的味道，你可以根据自己的实际情况选择自己的配方。也有一些维生素和矿物质片为孕妇在市场上，如果你选择了孕妇奶粉，那么仔细选择这些药片，否则很可能营养素重复摄入，出现营养叠加的现象。
钙剂：进入孕晚期后，孕妇每天的钙需求量增加到毫克，如果你仍然保持你以前的牛奶摄入量没有腿抽筋，结果表明，饲料中钙含量可以满足需要。如果有抽筋，这种明显的缺钙信号，钙可作为第三孕期的钙源，乳酸钙是最好的来源，氨基酸螯合钙其次，但切记不要用钙代替天然乳制品。
蔬菜的选择：很多蔬菜里都含大量草酸，这些草酸与食物中的钙结合形成钙盐，钙盐沉淀，影响钙的吸收和利用，蔬菜在白菜、花椰菜、蔬菜、卷心菜中钙含量相对较多，草酸含量相对较小，你可以让它们更多地出现在你的食物中。菠菜、苋菜、笋、芹菜中含有较多的草酸，你不应该吃富含钙的食物，比如豆制品。菠菜豆腐汤，芹菜丝，竹笋和竹笋丝，这些都是传统的家庭菜肴，可以使你失去一些钙，所以，挑选蔬菜对钙质的吸收利用是很重要的。
钙的吸收是分小剂量多次服用效果好，钙片的用量为毫克，但吸收率的一半是非常好的，而高水平的钙也可能引起胃肠道的刺激，使胃部不适，已困扰怀孕的母亲在第三个月更糟，因此，在食品中钙不足的情况下，可增加片剂以补充钙或乳制品为主，不可用钙片全部代替。选择有牛奶成分的点心。在两餐间的点心中选择那些含有牛奶成分的食物，如：牛奶布丁、奶酪。吃些带小刺的鱼。吃饭时多嚼嚼那些带小刺的鱼也是获得钙的好办法。用芝麻酱代替果酱芝麻酱里含钙量很高，一小勺芝麻酱就有毫克的钙质，你可以吃一层芝麻酱，同时吃饼干和面包，或薄薄的芝麻糊混合后的面条。每天户外散步。阳光可以把你从其他食物里获得的维生素D和胆固醇转化为钙，所以不要因为晒黑而拒绝阳光。早上和下午出去。在运动中吸收钙。适量的运动会增加胃肠蠕动，增进食欲，增加钙在体内的吸收，促进钙的储存和在骨骼中的使用，走路和安全的孕妇瑜伽可以帮助你的骨骼发烧，增加钙的吸收。
黄豆里钙的含量不低，但加水做成豆浆后浓度降低，钙含量下降到原来的十分之一，所以一杯豆奶根本不能代替一杯牛奶，如果你喝豆浆作为水，并且在一杯牛奶中有足够的钙，你的胃和肾脏会更重，如果你真的不喜欢牛奶，你可以少喝一点，在其他食物中吃更多的虾、老豆腐和脱壳食物也会增加钙的摄入。文/百家号（辣妈卷）原创，转载请注明百家号（辣妈卷）原创！
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