中学生的一日三餐要吃得科学，饮食要谨慎，要讲究的就是健健康康
中学生，随着学习的深入，科目会增多，知识难度会增加，也需要进行大量的脑力劳动。尤其是随着周考、月考、期中考、期末考的来临，压力就会越来越大。这种情况下，更要注意自己的饮食健康。吃得科学，吃得营养，才会有充沛的精力去学习。
1.吃好早餐
在我们的饮食中，每一天的早餐都是非常的重要。我们中学生不但要吃早餐，而且要吃好早餐，如果空腹去上学，就容易发生低血糖昏厥的事故。很多中学生在早晨起床后，因为大脑皮层还处于抑制状态，导致食欲不好，进食的量会很少。中学生的早餐要选择体积小、热量高、耐饥又容易消化的食物：鸡蛋、牛奶、馒头、蛋糕、豆浆……
2.吃饱午餐
午餐是中学生一定重视的主餐。上午的课程会比较多，学习任务也比较重，经过一个上午的用脑，体内的热量和各种营养素都消耗得比较多。午餐的安排就要考虑吃得饱吃得好，一定要保证摄入充足的热量和各种营养素。中学生的午餐可以选择多吃一些肉类、蛋类、豆制品等能量较高的食品，富含优质蛋白、钙、铁等营养元素的鱼类也是尚佳选择。
3.晚餐要清淡
到了晚上，中学生的能量的消耗就较小了，晚餐的安排就可以适当清淡些。可以选择米饭或者粥类为主食，鱼类和豆制品为副食，加上一些牛奶、面包、蔬菜等，吃这些食物就可以满足中学生所需的营养，也容易消化。餐后，可以安排吃一些水果，适当补充维生素。
4.保健品要谨慎
我们的中学生的父母会在媒体广告的影响下，把补充营养的希望寄托在保健品的身上。我们要清醒地意识到，保健品虽然有一定的保健作用，但是它不是万能的，我们不能无所选择、毫无节制地选择保健品。中学生使用保健品的过程中，如果对保健品中所含的成分不吸收、不适应，就会导致腹泻、过敏、上火等症状。中学生身体所需要的营养最好通过食物来补充，不要盲目相信保健品。
5.饮食要规律
中学生在考试前后的压力会加大，为了给孩子缓解压力，父母喜欢给孩子大换食谱。实际上，孩子考试的前夕大换食谱是学生饮食的大忌。这是因为由于变换的食谱，肠胃需要一定的时间去适应，就会容易影响身体的状态，影响考试的发挥。
中学生的日常生活规律最好不要轻易改变，尽量保持平常的饮食，特别是考试前不要突然吃一些不熟悉的食物或者不经常吃的食品，避免引起身体的不适应，伤及考试！
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