大部分人在准备减肥时，都会下决心不吃高热量食物，然后再精确地计算食物热量。
高热量食物
这种方法固然很好，因为这样可以让你更清楚地看到自己创造的热量差，还可以通过数据对自己的体重做好预估，掌握减重进度。
但是，对于某些非常容易产生强迫思维的人来讲，热量超标一丁点，都是非常痛苦的事，导致最后还可能产生进食障碍。
其实在减肥期间，切记不可盲目节食，要合理控制热量摄入，才能保持身体代谢水平。
减肥不要节食，遵守3个科学饮食方法，促进减肥效率
1、吃饭慢一些
很多人的吃饭速率是迅速的，一顿饭只需10分钟時间，10分钟可以吃下2碗米饭或者，而那样的吃饭习惯性是不利食材消化吸收的，也易于撑大胃肠。
大多数肥胖人士进餐速度过快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢无法及时接收到饱食信息，这样，因此摄取热量过高；如果进餐速度放慢，细细咀嚼，延长进餐时间，选择小勺进餐，则能更准确地感觉到饱食信息。
2、多样化饮食
减肥期间不要单一饮食，而要多吃各种不一样、有助于刮脂的食材，可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养，身体代谢动力也会更加充足。
主食可以粗细粮结合，补充一些糙米、薯类、豆类食物，可以控制升糖系数，延长饱腹时间，肉类选择脂肪含量低的鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等，蔬菜可以选择高纤维的白菜、甘蓝、番茄、冬瓜、芹菜等食物，水果可以选择草莓、苹果、奇异果、西柚、橙子等。
3、晚饭尽早
三餐要规律性，不必绕过一日一餐。但是，晚饭要还记得尽早吃，尽早吃晚餐能够给身体充足的消化吸收時间，睡觉的时候身体消化道能够立即歇息，有利于脂肪分解酶的代谢，进而溶解的身上大量的人体脂肪。
减肥的人，一定要戒除夜宵，临睡前3-4钟头不必进食，才可以抑止人体脂肪的沉积。培养身心健康的晚饭习惯性，晚饭要口味淡，少吃主食，多吃蔬菜能够缓解身体压力，那样对身体健康有益，还能使你夜里身体不断减脂，隔天醒来时体重下降1-2斤之上。
除了饮食方面，保持良好的睡眠也是能够更好减肥的前提。
睡眠质量差，你的身体会更多的呈现疲惫状态，会出现浮肿状态，对控制体重没有帮助。只有拥有良好的睡眠，才会有更多的精力和健康的体魄来控制我们的体重。
很多人减肥一上来就是各种节食，不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。
减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:3，就可以让你健康的瘦下来。
都说想要减肥，三分靠练，七分靠吃！那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食！
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16:8轻断食”的方法来保持自己的身材。
很多研究表明，轻断食带来的好处远不止瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。
如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！
这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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