你有减脂失败的经历吗？
减脂失败的人里
有96%的人都犯了这18个错
快来看看你中招了没有！
01怀疑自己能不能做到有时候你所需要做的
就是相信相信自己
你可以实现你的目标
02
不知道自己每天都吃了多少
很多时候你意识不到
自己是不是做得合适
除非你后来再看到
所以你可以把你每天吃的东西记录下来
然后每天看看都吃了些什么
当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片
一份寿司和两杯奶茶
你就不会再问自己为什么还没瘦下来了
03
不知道自己想要什么身材
每当你想赖床不去运动
或是准备吃垃圾食品时
想想自己想要什么样的身材
再看看自己的现在
你还吃得下去吗？
04
孤军奋战
找一个小伙伴
这样你们可以相互夸（tu）赞（cao）彼此的身材
每当你不想起床在早上跑步
你的朋友可以激（chao）励（feng）你
05
没有吃得更健康，而只是吃得更少
很久以来人们都是通过节食来减脂
然而这是个很大的误区
正如那句话说的
“不吃饱，哪有力气减脂。”
你必须补充足够的能量
保证你运动时的身体消耗
并且带动你的脂肪燃烧
所以，你需要调整你的饮食结构
而不是调整你现在吃的分量
06
屈服于诱惑
我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑
不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己
“值得吗？我宁愿沉沦在这些垃圾食品里
还是选择健康的好身材。"
如果你能诚实地回答自己这些问题
你将远离诱惑
07
运动的方式不对
你每天跑5公里
但是你从不做任何力量训练
或者其他形式的有氧运动
过不了多久你就会进入减脂瓶颈
记住：最好的方式是不同形式的运动组合
让你的身体保持新鲜感
08
三天打渔两天晒网
如果你周六自行车骑行20公里
你可能觉得很骄傲
但如果这是你一周唯一的运动
那你这不能叫坚持运动
你最好每周锻炼几次
哪怕每次只有30分钟
控制饮食也是如此
09
遇到一点挫折你就完全放弃
如果你坚持运动和合理饮食
一星期过去了之后你体重却长了一斤
请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食
你应该做的是继续坚持
在下个星期完成你的目标
另外，如果你真的做到了坚持运动和合理饮食
那你应该不会失败的
10
只关心体重秤上的数字
你要知道肌肉比脂肪密度大
所以你在开始训练的几周后
可能会长一些肌肉
体重数字看上去没怎么下降
但是你身材很可能更好了
试试更修身的衣服
不要至
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