嗨，大家好！我是晓晓食光，爱生活、爱美食，深刻体会过生活的酸甜苦辣，人生就如同厨房中的调味品，五味杂陈，经历过的人都懂，好不容易可以透口气了，却发现好多同龄伙伴都被三高缠身，我的血糖血脂正常，就血压有点升高，为了健康，决定挑战清淡饮食，记录下我的一日三餐、体重和血压，开启自律人生！
早餐：煎鸡蛋、糯玉米、南瓜莲子百合羹、牛油果。
午餐：蒜苗炒鱿鱼须、炒地三鲜、杂粮饭、桃子、罗布麻茶。
晚餐：南瓜莲子百合羹，小番茄。
喝水：毫升。
体重：53.4公斤。（第1天是54.2公斤）
血压：94--。（第1天是99--
运动：走路8步。
感受：清淡饮食让我瘦了一点点，最开心的是血压有下降，还有就是经常性便秘好了，管住嘴、迈开腿，还挺有道理，这几天，我忍着不吃零食，跟随我搬了数次家的泡菜坛也被晾在那里了，以前，就是吃碗面条，都要挑一碟泡菜、或是几个泡椒配着吃才行。
早餐：南瓜去皮去瓤洗干净，切成大块放进电饭锅，莲子、百合、红枣洗干净放进去，加适量水，锅里放个蒸架，将玉米放在蒸架上，盖上锅盖，按下煮饭键就行了，这个南瓜羹煮好后，什么也不要放，无油无盐无糖，吃起来却有淡淡的甜味，吃的都是食材原味。鸡蛋是也是无油煎蛋，煮鸡蛋吃腻了，就换成无油煎鸡蛋吃，吃完再吃牛油果，感觉食材的原味也是那么好吃呢。
午餐：地三鲜是用木耳、土豆、胡萝卜合炒的，木耳泡发开，土豆和胡萝卜去皮后切片，三种食材入锅煮至断生，锅中放适量油，炒香蒜片，把煮过的菜倒进去翻炒，放少许盐调味，放点葱花炒匀出锅。鱿鱼须洗干净切成长段，焯水时放料酒和姜片，锅中放适量油，把姜丝、蒜苗梗倒进去炒香，焯过水的鱿鱼须倒进去合炒，蒜苗叶放进去翻炒两下，放蚝油、生抽炒匀出锅。杂粮米饭是在早上煮南瓜羹时蒸起来的，中午只是加热就行了。
晚餐：南瓜莲子百合羹是早上留得，特意多煮点，煮好后，用保鲜盒装好，盖上盖子存放进冰箱，晚餐要吃的时候，取出来加热就行了，习惯之后，我觉得下厨做饭越来越轻松，少油烟，做法也越来越简单。
各位有相同病情的友友们注意啦！正在吃药或准备吃药降压的人群，最好听从医生指导，关系到生命安全，有病吃药是正确的，每个人身体情况和病因不一样，我是清楚自已的病因，就是贪嘴吃出来的血压升高，才敢尝试饮食调理，这纯属个人行为，食谱可以借鉴，药不能不吃，出了事我可不负责，慎重提醒一下！
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