1.原生家庭：你如果总是吃进去超过你需要的食物,那这个食物就不是你的胃需要,而是你的心需要。“也许你妈妈没有那么爱你”。
2.内在小孩：心理学理论认为，每个人内在都有一个小孩，这个所谓的内在小孩是我们年幼时受伤破碎的部分，是没有随着我们长大的那部分不成熟的自我。内在小孩经历了很多伤痛，被指责，被挑剔，被拒绝，被遗忘，甚至被侵犯和被虐待，其中最大的伤痛就是不被支持做真实的自己，而被制约成为别人包括父母、老师、社会所期望、所要求的人，带着伤痛和恐惧，内在小孩一直隐藏在我们的内心深处。
3.黄昏焦虑症：在黄昏时分，人体内用于缓解压力的激素，比如5-氢色胺、肾上腺皮质激素开始减少，令我们更情绪化，更脆弱。当血液中的5-氢色胺，一种让我们感觉良好的神经递是减少时，我们会毫不顾忌的去吃，伸手可及的任何食物，并且彻底的忽略他们的卡路里含量、脂肪含量。
二、减肥方法：
进行有效的体重管理：制定能够长期坚持的运动和饮食计划。
“五个一”工程：每天走1万步，吃一个水果，看一小时，书写一篇感恩日记，给爸妈打一个电话。
真想减肥的人不要再浪费时间讨论，要不要节食，要不要少吃，应该把注意力集中在如何制定健康的、能够让自己坚持下去的节食方案，节食减肥没有问题，有问题的是不科学的节食方法和盲目求快的减肥心态。
方法一，过午不食。注意，不是过“午”不食，而是每天下午五点以后不进食。
方法二，5:2轻断食。即一周正常饮食五天，中间穿插两天轻断食。
减肥五个心理秘诀：
1.找个减肥搭档。
2.吃该吃的，忘掉不该吃的。
3.学会面对真相，定期称量体重。
4.把自己当成凡人，常备健康小零食。
5.多看当胖子时的照片。
附:轻断食日食谱参考
轻断食套餐1
第一餐:即食燕麦粥一碗(加五六颗葡萄干或枸杞)
一个白水煮蛋或荷包蛋(加点日本酱油)
第二餐:清炖蔬菜(白菜、胡萝卜、青笋、南瓜等蔬菜，少油略炒后加水炖煮，加少许盐或生抽调味)
轻断食套餐2
第一餐:一小份番茄炒鸡蛋(一个鸡蛋一个番茄，用少量橄榄油炒)
第二餐:白灼芥蓝或白灼油麦菜(加少量葱油、生抽调味)
轻断食套餐3
第一餐:酸奶一盒，半根煮玉米，三个美国提子或一个小苹果第二餐:时蔬沙拉一盘(西芹、胡萝卜、圣女果、黄瓜、彩椒等蔬菜生拌，调味用油醋汁而不是沙拉酱)
轻断食套餐4
第一餐:牛肉汤(熟牛肉切三四片,开水冲汤,加香菜、小葱、少许盐调味)
凉拌香干黄瓜(加少许陈醋、香油调味)
第二餐:凉拌鸡丝克(白水煮鸡胸肉手撕成丝，加生抽、香醋、蜂蜜调味)
生菜叶(免蘸料)
轻断食套餐5
第一餐:蔬果泥一杯(胡萝卜、芹菜、苹果、梨、番茄，榨汁机榨后不用过滤，直接倒进杯子，加一盒酸奶，搅拌后食用)
第二餐:酸汤饺子(5个水饺，煮熟连汤盛入碗中，加少许醋、辣酱调味)
轻断食套餐6
第一餐:素包子一两，紫菜蛋花汤一碗
第二餐:芹菜拌香干一盘(芹菜去叶后顺纹切丝，香干切丝，加陈醋、生抽、少许香油调味)
轻断食套餐7
第一餐:咸豆花一碗，茶叶蛋一个
第二餐:上汤娃娃菜一份(娃娃菜切长段，水开后入锅，水没菜即可。煮5分钟，放入切成丁的松花蛋半个，加少许盐出锅)
备注：文章内容来源于本书。
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