现在，肥胖已经成为了社会性难题，肥胖也成了头号健康隐患。肥胖是由于过量饮食和运动量过少导致的脂肪堆积，时间久了，会加重心脏负担，导致心血管疾病。那么想要减肥，又不想因为减肥导致抵抗力下降怎么办？下面我就推荐3类健康减肥食物。一、高纤维类水果高纤维类水果就是食物纤维含量比较多的水果，如：山楂、樱桃、香蕉、橙子、苹果、草莓、蓝莓等。高纤维类水果对促进减肥很有帮助，进食后容易产生饱腹感，可以减少热量的摄取，而纤维素不会被人体吸收，还会吸取肠内的脂肪，随着排便排出身体，减少体内的脂肪堆积，对减肥很有帮助。虽然高纤维类水果能在短期内起到减肥效果，但是如果只吃这种水果，会导致体内热量减少，造成营养失衡，降低新陈代谢，反而不利于减肥。因此，要营养均衡，吃高纤维水果的同时，也要摄入其他的营养成分，如谷类、鱼、蛋、奶等。二、高蛋白低脂的肉类在减肥过程中，往往随着减肥丢失部分肌肉，影响基础代谢，反而不利于保持减肥效果。摄入高蛋白肉类，可以增加体内蛋白质，除了可以修复丢失的肌肉，还可以促进肌肉生长，减少肌肉流失。高蛋白食物的饱腹感很强，吃进体内需要时间进行消化和代谢，可以减少进食量。还可以延缓血糖的上升，满足身体的代谢。不过不是所有的肉类都可以，要选择高蛋白低脂肪的肉类，减少会增脂的高脂肪肉类的摄入。高蛋白低脂肉类包括鱼虾、去皮的鸡鸭肉、瘦猪肉、瘦牛羊肉等。烹调方法要以蒸煮、炖汤为主，尽量少用油炸、红烧等方式。高蛋白低脂肉类最好餐餐都有，克左右就可以了。特别推荐一下清蒸鱼，做法简单，营养又健康。三、土豆当主食土豆的淀的含量高，土豆的饱腹感很强，加上易于消化和吸收，是极佳的减肥食物。土豆富含蛋白质和氨基酸，还有多种维生素和矿物质，对人体益处很多。推荐选用蒸煮土豆的方式，对营养物质的影响相对较小，且蒸熟的土豆可以保留较多的维生素，不会损失矿物质和膳食纤维，而且易于消化吸收，更利于减肥。四、减肥的注意事项1.饮食均衡想要减肥，只是靠饮食不能达到目的，需要注意其他的事项。在饮食上要科学安排膳食，不要只吃一种食物，要注意荤素搭配，营养均衡，减少油腻、煎炸食物的摄入，想减肥一定不能胡吃海喝。2.要多喝水多喝水不只是暖男的一句关心话，多喝水可以加快身体代谢，将体内的废物排出。除此之外，喝水可以提高饱腹感，减轻饥饿感，对减肥很有帮助。3.保证充足睡眠睡眠不足会导致生理紊乱，进而引起肥胖。通过保证充足睡眠，可以促进瘦素的分泌，有助于新陈代谢和血液循环，对减肥和保持体重很有帮助。4.进行适量运动在日常生活中，要进行适量的运动，促进新陈代谢，除了可以促进减肥，还可以让人更加健康。
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