很多人为了减肥这事情而烦恼
减肥很难，起码对于很大部分的人来说，是这样的
85%以上减肥者都不能如愿。
身体多余脂肪过量了，体质下降了，身材变差了，甚至出现一些亚健康不良状态，才发现自己需要减肥了！
又要进入一个艰难的时期！
为什么不防止自己发胖呢？这是一件一劳永逸的事情
减肥不容易，8个习惯做到5个以上的！起码能防止你发胖！
每天保证纤维素的摄入量25-35克
纤维素的力量：抑制食欲，增加饱腹感；在进食后抑制血糖指数升高；降低身体发炎机率；改善胆固醇指数；协助身体代谢毒素；让你跟有“规律”，这里的规律是什么？
如果你每天都有足够多的纤维素摄入，你的排便时很有规律的，一般都在早上
膳食纤维素，很多健康食材里面都有，新鲜蔬果、坚果、大豆等等
蛋白质和蔬菜
蛋白质并不是仙丹妙药，不过在控制体重方面，蛋白质起到了很重要的作用，无论减脂期间，还是增加肌肉期间，健身大神的饮食方案，蛋白质都是以40—60%比例出现在他们每天饮食搭配中。
蛋白质，在身体内部用于建造与修复，同时能够启动我们的代谢
新鲜的蔬菜含有丰富的维生素和微量元素...这些都是你身体需要的健康营养素...还需要我多说吗？
在蛋白质上面，有很多选择，瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋，虾这些都是优质而低脂肪的好食物
每天在闲下来的时候，做做运动
这个，并不意味着要你每天去跑5公里，或者做1个小时间的力量训练，因为你现在并不在减肥，你只是在防止自己变胖！保持一些好的习惯
每天，哪怕只有30分钟，无论做些什么
爬楼梯？
公园快走？
或者在家里蹦蹦跳跳？这些都是给身体额外的消耗！因为你行动了
计划，在每天的饮食上面
如果真的关爱自己的身体状况，但是又不能做到那么自律
那么在饮食上面，每天进食的计划，应该需要考虑一下
每天多吃一个水果？
今天的三餐里面，应该吃些什么呢？
最起码有一餐，是相对健康的
人的身体，高达60%以上是水分
为什么要多喝水？
我们的大脑、血液、骨骼、内脏、皮肤、肌肉都需要不同分量的水分
多喝水，能提高我们的身体的代谢速度
你喝够了吗？
每天，每1个小时ML的水，基本可以满足一个成年人的基本水量
当然，如果你身体比较高，或者体重比较重，那么我们应该喝-ML/小时
灵活，可以调节的生活
好的生活、饮食习惯，并不代表你需要一成不变，每天进行同样的事情，吃着同样的食物，让生活变得无趣
偶尔，吃一些自己喜欢的食物，会让你心情变得好起来。
在吃的时候，我们只管享受它即可！
当然，在吃完之后，我们应该回归到正轨上面
甜蜜的东西，是生活调味品
复合型碳水化合物、粗粮
粗粮，我们也可以把它称为：慢碳
它们在消化上面，需要更长的时间，因此在进食之后，就等于缓慢的给你身体输送能量，而不是像精粮，快消化碳水化合物一样，一次性把全部营养都给你，甚至盈余了造成血糖升高，脂肪生成
保证睡眠时间
我们忙碌的生活，往往意味着睡眠会受到影响
无论是睡眠质量，还是睡眠时间
但是，脂肪却会趁我们的睡觉的时候，偷偷的燃烧起来
提前1个小时关闭电视，或者睡觉前的1个小时不要看手机，这都能提高我们的睡眠质量，增加我们睡眠时间的好办法
那么以上8个习惯，你选了几个？
每天摄入足够多的纤维素（水果坚果）每天摄入足够多的蛋白质和蔬菜（-克）每天闲下来的时候，进行一些额外的效果（20-30分钟）每天对你的饮食做一个小小的计划，哪怕只有1个正常的规划每天喝足够的水（每个小时ML-ML）偶尔可以吃一些心爱、喜欢的食物，但是吃完之后要一切回归到正规每天大部分都是复合型碳水化合物为主食（粗粮）每天给足够的时间，睡觉，让身体恢复重启
选了几个？留言区见
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