你是不是也一样在减脂的道路上遇到了小麻烦，一直运动可是都没有效果，体重不变？增肌的你是不是感觉自己成天都在吃，可是体重就是不增加？
也许可以先来看看你是哪种体质类型，然后“对症下药”。
体质类型（BODYTYPE）是什么？
体质类型，也叫身体类型，主要是指按照人体身体组成不同的三种比例而定义的，这个概念由Dr.W.H.Sheldon在年初提出，它们分别是：内胚型、中胚型、外胚型（endomorph,mesomorph,andectomorph）
这个概念提出后，曾经一度被认为人的体质类型是无法改变的，并且还会认为人在生理学和心理学上表现出来的特征与体质类型相关联。“人的个性特征取决于身体类型”这一理论被心理学所抛弃，原因在于，我们都知道一个人的体型不会终身不变。
我们身体呈现出来的特征实际上与社会环境、基因遗传、生活环境，以及我们自己个人作出的决定有关，贯穿始终。
我们如何去定义自己的体型
从左到右：外胚型、中胚型、内胚型
对于想要开始运动或者是已经在运动着的人群来说，了解自己的体质类型是非常有帮助的。
快速了解自身身体情况，了解哪种运动计划和方案会更加适合。我们可以运用一下的一些特征来判断自己属于哪种类型：
内胚型
·健壮结实的骨架，躯干中段和臀部相对肥大
·全身脂肪较厚.
·脂肪堆积速度快，减脂则较慢
·通常来说代谢相对较慢，可能有潜在的慢性疾病风险（如甲状腺疾病、糖尿病等，以久坐少动的生活方式为主，缺少活力和积极的生活态度
中胚型
·骨架中等，肩膀较宽，臀部较窄
·运动员的身体形态
·代谢效率很高，体重的增加减少都相对容易
外胚型
·肩膀较窄，身体四肢修长
·肌肉较少，体型精瘦
·代谢很快，增重非常困难
·当BMI≤17的时候，有可能会出现饮食方面的紊乱失调(例如：厌食症、暴食症)
BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方
确认好自己的体质类型后，要考虑到这种体质会带来的代谢和身体结构上的差异。然后针对这些差异作出对应的策略，跨越这些障碍，避免事倍功半。
值得注意的是，没有人非常纯粹的属于某一种类型，相反地，我们持续一生的时间里，都是在这三种类型中不断变化的。
对于大部分刚开始运动的人群来说，“塑形”是让大家开始运动最为主要的目标，
简单来说，基于最普遍的运动目标，例如，外胚型的人运动训练重点应注意肌肉的蛋白质合成和全身身体质量方面的饮食和营养；内胚型的人应进行更多的代谢方面的训练，增加更多卡路里的消耗。
内胚型体质的运动和饮食策略
对于内胚型的人来说，运动前期应该采取更多有效的减脂策略技巧，直到取得了一定的体质变化效果和心肺功能的提高。多采用抗阻力训练加强肌肉力量和关节稳定支撑能力，以此促进日常生活中的动作效率，但是这些训练一定是要基于心肺水平的提高，结合心肺训练共同完成。
在健身房里，通过先练习稳定灵活，再进行肌肉适能的训练，单重点依然要
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