得舒饮食法七天食谱

早餐：2片全麦土司、1汤匙果酱、半杯现榨柳橙汁、1颗中等苹果

午餐：1杯糙米、85克鸡胸(少量植物油烹调)、45克低脂起司、1份沙拉

晚餐：1杯马铃薯(少量植物油烹调)、1杯半蔬菜、85克鲑鱼(干煎)

早餐：1杯燕麦片、1杯脱脂牛奶、半杯蔓越莓、半杯现榨蔬果汁

午餐：2片全麦面包、85克瘦肉、45克低脂起司、1份沙拉、半杯小番茄

晚餐：1杯马铃薯泥、半杯碗豆、半杯花椰菜、克鳕鱼

早餐：1杯燕麦、片1杯脱脂牛奶、半杯覆盆子、半杯现榨蔬果汁

午餐：克烤鲔鱼、1颗水煮蛋、1份沙拉、半杯芭乐、半杯杏仁

晚餐：1杯糙米、1杯综合蔬菜、85克瘦猪肉片(少量植物油烹调)

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早餐：2颗水煮蛋、半杯小番茄、2片全麦土司、半杯现榨柳橙汁

午餐：2片全麦土司、45克低脂起司、1份沙拉、半杯小番茄

晚餐：1杯意大利面、克鸡肉丸(少量植物油烹调)、半杯四季豆

早餐：2片全麦土司、2汤匙无糖花生酱、1个中等香蕉、半杯现榨蔬果汁加奇亚籽

午餐：1杯糙米、1杯烤蔬菜、85克烤鸡肉

晚餐：1杯糙米、半杯扁豆、85克烤牛排、45克低脂起司

早餐：2片全麦土司、2汤匙无糖花生酱、1个中等香蕉、半杯现榨蔬果汁加奇亚籽

午餐：1杯糙米、1杯烤蔬菜、85克烤鸡肉

晚餐：1杯糙米、半杯扁豆、85克烤牛排、45克低脂起司

早餐：1杯燕麦片、1杯脱脂牛奶、半杯蓝莓、半杯现榨柳橙汁

午餐：1份鲔鱼蛋、全麦三明治1份沙拉、半杯腰果

晚餐：1杯糙米、1杯花椰菜、半杯萝蔔、85克鸡胸(少量植物油烹调)

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