大家都应该听说过“欺骗餐”这个词，特别是正在减脂期的同学们，对于他们来说，这个词就像黑暗中的一束光。但是，事实上90%的人都把用来调节饮食和神经的“欺骗餐”当成了一个“诈骗餐”。最后，他们将减脂失败归咎于自己没有天赋。那么，欺骗餐到底是什么呢？欺骗餐是一种用于减脂期调节饮食和神经的方法。它有两个主要原因：1.提高基础代谢率：在减脂期，我们通常会严格控制饮食，比如减少油盐糖等摄入量。这种清淡的饮食确实可以有效减脂。但是，我们的大脑并不知道我们正在减脂。
对于大脑来说，这种控制饮食的行为只传递了一个信号：食物供应不足，主人的生存受到威胁。因此，身体的基础代谢率会自动降低，以便保存更多的热量，避免“饿死”。这就是为什么在严格控制饮食一段时间后，体重进入平台期的原因。由于基础代谢率降低，原本的热量赤字缩小，甚至完全消失，体重也停止下降。然而，聪明地吃一顿欺骗餐可以欺骗大脑，告诉它：“最近食物又充足了，不需要降低代谢率了。”因此，第二天体重反而会降低，这是因为代谢率增加导致额外的热量缺口。2.调节神经系统：在减脂期严格控制饮食，最受罪的是我们的神经系统。
那些经历过严格减脂的同学们可能都遇到过因低油盐碳水饮食而导致的暴躁情绪和情绪不稳定等问题。如果一味地“死磕”，很容易崩溃，无法坚持到最后。因此，有一顿克制的欺骗餐是缓解神经系统压力的好方法，可以让你喘口气，再继续前进。那么，欺骗餐应该吃些什么呢？一顿机智而克制的欺骗餐应该满足以下几个条件：1.选择你喜欢的食物：欺骗餐首先是为了解馋和放松神经，所以选择你喜欢的食物非常重要。但是要注意方式和方法：如果你脑海中有5种食物让你垂涎欲滴，那么将这些食物按热量从高到低排序，选择第四或第五个食物，而不是前三个。
比如：麻辣火锅、北京烤鸭、啤酒烤串、芝士披萨、牛肉汉堡。这样既可以解馋，又不至于吃得过多。2.只吃6-7分饱：在选择好要吃的食物后，也不可以完全放开吃，只需要吃到6-7分饱就可以了。因为需要注意的是，你在严格控制饮食后的6-7分饱，所摄入的食物已经比平时的6-7分饱要多，因为你已经饿得快要发疯了。所以，一定要控制好自己。3.不要在晚餐时吃欺骗餐：欺骗餐应该在早餐或午餐时吃，不要放到晚餐时进行。如果晚上吃一顿欺骗餐，多半会吃完就昏昏睡去，然后热量就悄悄地被吸收了……你感受到了吗？
欺骗餐不仅可以帮助提高基础代谢率，还可以缓解神经系统压力，让你更好地坚持减脂。但是要注意控制欺骗餐的量和时间，避免过度摄入热量，影响减脂效果。祝大家减脂成功！
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