无论您是想减肥还是只是想改善您的膳食计划，弄清楚吃什么都是一个相当大的挑战。
随着新的、相互矛盾的研究不断涌现，从时尚饮食到脂肪、钠、鸡蛋和预算内健康饮食，考虑到所有相互冲突的营养规则，真正健康的饮食可能很艰难。
幸运的是，遵循健康的饮食并不一定很困难。
在本文中，我们将解码和揭穿一些最常见的营养规则，并讨论一些更好的健康饮食指南。
误区1：少吃脂肪减肥
为什么这是糟糕的建议
多年来，脂肪的名声很差。
事实上，在开始节食时，快速在线搜索如何吃健康或吃什么通常建议限制食用油、坚果、种子和巧克力等高脂肪食物。
这些健康的脂肪不仅可以融入均衡的饮食中，而且还与一长串健康益处有关，包括改善心脏健康、增加胰岛素敏感性和减少体重增加.
另一方面，缺乏这些必需脂肪酸的饮食会对健康造成不利影响，导致皮肤干燥、饥饿感增加、能量水平低下和脑雾等症状。
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大多数健康饮食指南包括各种有益心脏健康的脂肪，如特级初榨橄榄油、椰子油、草饲黄油、酥油和黑巧克力。
作为全面饮食的一部分，适量享用这些食物，以及一系列水果、蔬菜、蛋白质食物和全谷物。
误区2：卡路里都是平等产生的
为什么这是糟糕的建议
“我一天应该吃多少卡路里？”虽然计算卡路里（例如在CICO饮食中）可以成为帮助减肥的有效工具，但吃得好不仅仅是跟踪您每天消耗的卡路里数量。
例如，纤维支持规律性并让您感觉饱腹，而蛋白质可以降低生长素释放肽（饥饿激素）的水平，以抵御饥饿和渴望。
更重要的是，专注于你消耗的卡路里而不是饮食中的营养会增加营养缺乏的风险，让你感到疲倦、虚弱和昏昏沉沉。
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不要只
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