白癜风怎么治疗最好呢 http://www.zgbdf.net/m/所谓民以食为天，合理膳食是健康的基石。一日三餐应当如何合理膳食？烟台市疾控中心营养专家带您记住这六句话！食物多样，谷类为主食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要基础，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。同时每天摄入谷薯类食物~g，其中全谷物和杂豆类50~g，薯类50~g。吃动平衡，健康体重各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。建议每日食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。应坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天不低于步。多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。应餐餐有蔬菜，保证每天摄入~g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。还应该天天吃水果，保证每天摄入~g新鲜水果。常吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶g。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼~g，畜禽肉~g，蛋类~g，平均每天摄入总量~g。优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。少盐少油，控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水，成年人每天7~8杯，（0~ml）提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。杜绝浪费，兴新食尚珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。传承优良文化，兴饮食文明新风。那么具体每天应该吃多少？烟台市疾控营养专家根据《中国居民膳食指南》总结“懒人记忆法”教大家吃的健康又放心：蔬菜一大把、坚果一小把、水果一个、蛋类一个、奶或豆类饮品一杯、鱼禽肉类半手掌、主食每餐一小碗、每天水8杯。合理膳食，你学会了么？声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
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