吃饭要吃的健康，吃的均衡。每天吃点什么是我们经常考虑的问题，今天给大家带来一份健康的饮食清单，补充营养的同时，预防一些疾病的发生。
1、少量多餐：平时吃饭可以少量进食，增加频率，特别是晚餐应该避免过度的油腻和不易消化的食物，饭后散步几十分钟，有利于促进消化。
2、多吃蔬菜：蔬菜摄入量最好达到~克，并且选择深绿色和红色的蔬菜。根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应摄入~克水果，普通个头的水果每天1~2个即可，比如一天一个苹果，医生远离我。
3、主食适量：男性每天摄入量为克，女性为克，每顿就应该补充谷类食物。如果主食摄入过少，在没有碳水化合物摄入的情况下，人体会产生大量的氧气脂肪产热，长此以往，会造成酮中毒。
4、肉类适度：日常食用肉类~克，牛羊肉、鸡鸭肉等可以适量吃，补充营养。每周至少吃两次水产品，主要是鱼虾，因为他们含有优质的蛋白质，较低的脂肪。
5、需要少吃和最好不吃的食物：动物脂肪和动物内脏，胆固醇含量高的食物，像肥肉、松花蛋、奶油蛋糕等，辛辣重口味的调味品、烈性酒和浓咖啡也不要过多摄入，含糖的饮料有几率增加龋齿、成人2型糖尿病、肥胖等疾病的风险。
6、大豆及制品：研究发现，大豆类制品可以降低心血管疾病、乳腺癌风险，建议每日的摄入量为30~50克、另外每天最好吃一个鸡蛋。
7、选择小份食物：人每天需要摄入40多种营养元素，所以我们应该在吃饭的时候尽量使饮食多样化。
8、有粗有细：比如在蒸米饭时候，加入一些杂粮（燕麦、薏米、小米、大枣、芝麻等）
9、盐的问题：盐每天的摄入量不要超过6克，大概是半汤勺的量，另外酱油等调料品都有盐，所以烹饪的时候，不要重复加。油的总量，每人每天25~30克，家里的小汤勺一勺大约是8~10克，大约是3勺的量；奶制品~克，如果超过克建议选择低脂奶或者脱脂奶；大豆和坚果，每天摄入量为25~30克，大约是手抓一把的量。
10、足量的喝水：每天1~毫升的水，白开水、茶水都可以，不建议喝含糖饮料。
11、建议公筷分餐：可以有效防止幽门螺旋杆菌、其他肠道疾病的传播。
总原则是强调饮食的多样化，清淡化，一天12种以上的食物，一周25种以上的食物，希望大家合理饮食，拥有一个健康的体魄。
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