近日，国务院等有关部门出台了《健康中国行动(—年)》（以下简称《健康中国行动》），这份长达多页的文件为接下来10年内中国人的健康生活方式提供了“国家标准”。《健康中国行动》给出了健康知识普及行动、合理膳食行动、全民健身行动等15项重大行动的行动目标，其中就给出了不少与体育运动和饮食健康相关的建议。快来看看，这些要求你有没有达到？全民健身行动：1、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。2、日常生活中要尽量多动，达到每天～00步的身体活动量。3、鼓励个人至少有1项运动爱好或掌握1项传统运动项目，参加至少1个健身组织。图片来源：视觉中国合理膳食：4、人均每日食盐摄入量不高于5g。5、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。6、人均每日添加糖摄入量不高于25g。7、蔬菜和水果每日摄入量不低于g。8、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。9、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。10、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。图片来源：视觉中国另外，对于超重、肥胖人群，也有专属的运动和饮食建议：11、对于超重（24kg/m2≤BMI28kg/m2）、肥胖（BMI≥28kg/m2）的成年人群，减少能量摄入，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，适当选择一些富含优质蛋白质（如瘦肉、鱼、蛋白和豆类）的食物。避免吃油腻食物和油炸食品，少吃零食和甜食，不喝或少喝含糖饮料。进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。12、单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量。控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动。在减低体重过程中，建议强调肌肉力量锻炼，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡运动与饮食控制相结合来减低体重。
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