减肥千万别节食！学会“饮食法”，天天吃饱也能瘦
有时候也是很同情女明星。
景甜之前被团队勒令“超过80斤不让吃晚饭”……
她其实也就来斤，但因为脸上有点婴儿肥，加上大骨架，所以经常被吐槽胖。
经纪公司都几度勒令她节食了。
先不说明星、模特的身材，其实才是不正常的。就是减肥也不能靠节食啊，危害经常说，有兴趣看这里，《（21岁姑娘减肥导致脑出血？节食的可怕后果超出你想象！）》。
21天布鲁克林食谱，很多姑娘们都已经或正在用，吃饱吃好补充足够营养的方法，才值得大家使用和坚持。
不过经常会被问到，蔬菜、肉和豆的分量吃多少合适。
除了食谱中有具体说明外，今天再和大家说一个简单的“饮食法”。这个方法很简单，在减肥或者日常饮食中，都可以用来规划分量。
“2：1：1”指的是食物分量一顿饭里，一半是蔬菜类，剩下一半分别是蛋白质和全谷物。
也就是说，蔬菜:蛋白质:全谷物=2:1:1。
蔬菜2份
1、充足的膳食纤维有助降低升糖值。加上蔬菜富含抗氧化的维生素、无机物及植化素等，不仅瘦身还能让人健康、年轻态。
2、一餐的摄取量约为-克。
、最好是，煮熟的蔬菜（烫青菜、炒青菜等）以及生菜（生菜包肉、沙拉、凉拌菜等）各一半。
蛋白质1份
1、食用肉类的瘦肉部分（牛里肌、鸡胸肉等）或是鱼、虾、鸡蛋、豆类等。但下半身肥胖的朋友最好少吃大豆和大豆制品。
2、一餐的基准摄取量约为克，保证每餐有20克蛋白质。
、另外，通过橄榄油、椰子油、深海鱼、坚果类、牛油果等摄取优质脂肪。
全谷物1份
1、减肥期间我建议选择小扁豆或者黑豆，特别小扁豆，减脂效果好。
2、减到理想体重，恢复健康饮食可以选择全谷物（未精制过的全谷物，如糙米、全麦），经过较少加工处理，富含膳食纤维以及维生素B。
、一餐的基准摄取量大约为2/碗（克）。
注意以下6个要点1、保持低升糖饮食。
低升糖饮食法之前写过《不懂这个，少吃也胖！这个减肥饮食法超简单》，它不会让血糖急速上升，避免分泌过多的胰岛素。
血糖变化更加稳定，能维持长时间饱足感以及调节食欲。
2、吃饭要有规律
每天在固定时间、吃固定分量的食物，有助于胰岛素的调节。
特别是早餐一定要吃，跳过某一餐，很容易导致下一餐暴饮暴食。
、尽量细嚼慢咽
开始进食后，需要大约20-0分钟后，大脑才会感觉到饱足感，慢慢地、仔细地反覆咀嚼，能够增加饱足感，避免吃得过多。
4、饮食要均衡
均衡摄取碳水化合物、蛋白质以及脂肪，膳食纤维不能少；减肥成功后，恢复健康饮食也要多选择蔬菜、海藻以及菇类、杂粮等食材。
PS一下，21天食谱中小扁豆、蔬菜都含有碳水化合物，不是没有碳水。
5、摄取健康的好脂肪
避免反式脂肪，适量摄取优质脂肪，橄榄油、椰子油、坚果、牛油果等，富含Omega-脂肪酸的深海鱼则建议一周可以食用2-次。
6、饮食保持清淡
吃太咸容易导致高血压，重口味也容易让人不小心吃太多。一天的钠的摄取量尽量维持在毫克（约为5克的盐）以下。
小总结
减肥期间或者平时饮食，都可以用“”的方法，平衡肉、菜、主食的分量。
每一餐里，蔬菜:高蛋白质:全谷物=2:1:1。全谷物部分，减肥期间选建议择小扁豆或者黑豆。
保持低升糖、清淡的饮食，每天在固定时间、吃固定分量的食物，尽量细嚼慢咽，碳水化合物、蛋白质以及脂肪都要吃，膳食纤维更是不能少。
如果你也想通过饮食减肥瘦身，想要学习正确的饮食安排和饭菜搭配，建议看看这本《每周两天轻断食》。
这是一本非常专业的健康减肥教科书，曾经帮助众多减肥减不下来的人们成功的找到了减肥的正确方向，并且他们在成功减肥后都没有再度反弹。
关于轻断食减肥法，很多人只是听说过，但是对其不是非常了解。要知道，轻断食并不意味着让你完全停止进食，而是科学的建议你每周吃五天正常饮食，并在另外两天选择低热量饮食。严格来说，在轻断食那天，你只是不吃午饭，你可以吃早餐和晚餐，而且可以吃美味的东西。
这些能够让你在减重的同时保持足够的营养摄入，以此来保证你不会因为断食而导致营养不良。关于选择什么样的轻断食计划，在《每周两天轻断食》中有详细的分类区分。不管你是什么情况，都能在这本书里找到合适的，属于自己具有针对性的轻断食减肥方法。
这本书可以说堪比专业级别的减肥教师，能够给你非常专业的减肥意见，帮助你快速，有效率的减肥。并且，在这本书里涉及到的一些食物，都是非常简单的制作方法，即使你不经常下厨房，也能很轻松的制作出来。
这本书也可以作为家庭健康减肥书使用，因为里面有很多不同的轻断食减肥法，能够帮助不同的人群寻找到适合自己的有效的方法，能够让你健康有效的减肥。
《每周两天轻断食》这本书还搭配着一本《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，这本书的主要功能是让你能够快速查询食物的含糖量，让你避免在减肥途中因为过量的糖分摄入造成减肥失败，或者减肥反弹。
在这套书里，对于很多食物，都有详细的含糖良，蛋白质含量，碳水含量等营养元素的标注，非常的全面，我们很轻易就能对照的找到自己的食物。
总的来说，《每周两天轻断食》是一本能够非常有效的帮助人们减重的减肥教科书。只要你对体重不满意，只要你想减肥，或者减肥难以成功，你都可以试试它。这本书一定会带你体验一种不同的减肥方式，并且让你成功的瘦下来，拥有健康纤瘦的好身材。
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