国家卫健委发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义(版)》中提到，青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。因此，建议青少年：
一、培养良好的用餐行为：
一日三餐要有规律，而且针对青少年的不同成长阶段，要注意营养搭配。早餐不容忽视，早晨新陈代谢旺盛，身体急需补充能量，所以丰盛的早餐是必不可少的。晚餐不宜太晚，且也不宜过分油腻。
二、控制速度细嚼慢咽：
吃饭太快，食物容易摄入过剩。不良结果是一方面给肠胃造成负担，另一方面会形成体型肥胖。严重的话，可能会对健康造成损害，影响正常生活。
三、均衡饮食不宜过分偏食：
青少年的饮食一定要荤素搭配，营养均衡，合理膳食，肉食可以选择多吃一些牛肉猪肉，鸡肉，鱼肉牛奶鸡蛋的，这些食物可以提高身体免疫力，增加身体体质，还不会导致身体肥胖，多吃些新鲜的蔬菜和水果，适当锻炼身体，提高身体免疫力。水是生命之源，多喝水，切忌用饮料及其他饮品代替水。
避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，
养成良好的饮食卫生习惯——对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%￣30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
5、参加体力活动，加强体育锻炼：
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用
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