7月16日，年正式进入初伏。
今年的三伏天长达40天，全国多地局部地区气温高达40℃。大热天，人们为了解暑容易忽略对身体的养护，那么，炎热的三伏天如何正确防暑呢？今天小编就和大家分享一下三伏天正确防暑的几个小方法~
1、清淡饮食均衡营养
夏季心火比较旺，饮食宜清淡，忌肥甘腻厚。在口味上，少油、少盐、少糖；在调味方法上，可用醋、大蒜、生姜等具有酸、辛、香味道的天然食材作为调料。
在食材上，可选一些消暑解渴的苦味食材，如莲子、苦瓜等，也可适当添加一些益气养阴的食材，如山药、牛奶等。烹调方面，应尽可能地减少煎、炸的手法，多选用蒸、煮、焯、烩、焖的烹调方式，在减少营养流失的同时也更有利于身体健康。
对于胃口不佳的人，绿豆汤作为餐后“甜品”一直是不错的选择。在闽南一带，很多人往往午饭就喝一碗绿豆汤，这种饮食结构不是很合理。一顿营养足够的饮食，除了有碳水化合物的绿豆、馒头以及蛋白质，还需再来一碟炒蔬菜，适量水果。这样，一顿饭既有三大营养素又有维生素、矿物质的补充，实现均衡营养的目标。
2、出行躲避烈日暴晒，做好遮阳防护
夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高；
如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
3、及时饮水，适当补充电解质
夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，因此夏季补水十分必要。那么夏日饮水有什么小常识呢？
①饮水不要非等到口渴时
口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了些。
②太渴时千万不要过饮
这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。
③用餐前不宜喝水太多
在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。
④早晨起床时先喝杯白开水
可以补充一夜所消耗的水分，促进血液循环，以维持体液的正常水平。
4、用水冲洗，及时散热
多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
5、合理安排作息时间，保持充足睡眠
起床的最佳时间：是6点前后，因为生物钟的高潮来到，体温上升。中医认为早晨阳气初升，锻炼能加强阳气的生发。
睡觉的最佳时间：
是22点前后，因为在22~23点之间会出现生物钟的低潮。中医讲半夜子时23~1时肝经当令，人卧血归于肝，肝血得养、睡眠好了第二天就精神。
这些姿势你掌握了吗？最后小编祝大家不在这个夏天被晒黑！
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