七天低碳循环减脂法
DAY1无碳日
DAY2低碳日
DAY3高碳日
DAY4无碳日
DAY5低碳日
DAY6高碳日
DAY7放纵日
七天一个循环，也可增加一个中碳日，放纵日别吃撑！
无碳日饮食攻略
早餐:水煮蛋2个+脱脂牛奶一杯
午餐:牛肉/鸡胸肉g+时蔬青菜
午餐时蔬青菜量不设限
晚餐:肉蛋g+自己爱吃的蔬菜晚餐时蔬青菜量同样不设限
推荐食谱：
蔬菜推荐:西蓝花、菠菜、芦笋、生菜、西红柿、卷心菜、黄瓜、冬瓜等优质蛋白质推荐:牛肉、鸡胸肉、鱼虾类、去皮去油脂鸡腿也可以
低碳日饮食攻略
早餐:全麦面包1-2片+水煮蛋1个+脱脂牛奶一杯
午餐:煮玉米半颗+牛肉/鸡胸肉g+时蔬青菜午餐时蔬青菜量不设限
晚餐:清蒸鱼/水煮虾g+自己爱吃的蔬菜晚餐时蔬青菜量同样不设限加餐:脱脂牛奶/无糖酸奶一杯g
推荐食谱：
蔬菜推荐:西蓝花、菠菜、芦笋、生菜、西红柿、卷心菜、黄瓜、冬瓜等
优质蛋白质推荐:牛肉、鸡胸肉、鱼虾类去皮、去油脂鸡腿也可以
优质碳水推荐:红薯、紫薯、玉米、南瓜杂粮等
高碳日饮食攻略
早餐:煮玉米半颗+水煮蛋1个+脱脂牛奶一杯+低糖低热量水果g
午餐:杂粮饭g+牛肉/鸡胸肉g+时蔬青菜午餐时蔬青菜量不设限
晚餐:蒸红薯/玉米+清蒸鱼/水煮虾g+自己爱吃的蔬菜晚餐时蔬青菜量同样不设限加餐:低糖、低热量水果g
推荐食谱：
蔬菜推荐:西蓝花、菠菜、芦笋、生菜、西红柿、卷心菜、黄瓜、冬瓜等
优质蛋白质推荐:牛肉、鸡胸肉、鱼虾类去皮、去油脂鸡腿也可以
优质碳水推荐:红薯、紫薯、玉米、南瓜、杂粮等
低糖低热量水果推荐:苹果、番石榴、蓝莓、木瓜、火龙果等
搭配适量运动攻略
无碳水日:
不推荐运动，可以适当散步拉伸
低碳日:
适当运动，建议做一些低强度有氧运动推荐:慢跑/快走30分钟等
高碳日:
促进身体代谢率，建议做一些高强度有氧无氧运动
有氧推荐:保持燃脂党
无氧推荐:优美芭蕾瘦腿拉伸
HoT
低碳、高碳日多进行腿部锻炼，将收到不一样的效果
每天保证喝ml温开水，增强饱腹感、促进代谢加快脂肪燃烧
碳循环减肥通过改变碳水的质量，制造热量差从而减脂
联系电话：