对于孕妈特别是第一次怀孕的新手孕妈，看着自己的宝宝在肚子里慢慢长大降临人间，是人生中最幸福快乐的事。但是这幸福快乐来得却并不那么容易。怀孕的幸福之中，总是有数不完的担心和纠结。叶酸应该吃多久？怀孕了还能不能运动？建卡、产检该怎么安排？饮食应该注意什么？下面，我们一一来揭晓。
01备孕、怀孕必不可少——叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，最初是在肝脏中分离出来的，后来发现在绿叶中含量特别丰富，所以就叫做叶酸。叶酸在人体细胞发育、繁殖过程中有非常重要的作用。在妊娠期主要参与代谢作用，叶酸缺乏会导致新生儿神经管畸形、巨幼细胞性贫血、唇裂等。
为了预防孕妈体内叶酸不足而影响胎儿发育，备孕以及孕早期都需要服用叶酸。一般建议是，孕前三个月开始预防性服用叶酸，一直服用到怀孕三个月。服用时一天一片，一片的剂量0.4mg。对于一些微量元素较缺乏的人群，医生可能会推荐叶酸搭配复合维生素片服用。
02怀孕还能运动吗？
很多孕妈因为担心动胎气，怀孕期间不仅不敢运动，甚至走路都不敢迈大步子。其实，合理的保护措施是必要的，但是不必过于担心。在孕期运动这个问题上，我们应该结合实际区别对待。
对于有妊娠合并症和并发症等孕妇，建议按照遵照医嘱选择适度适量的运动，如果是前置胎盘、先兆早产等，则需要注意休息，慎重运动。
对于各项指标正常，没有高危因素的正常孕妇来说，孕期运动不仅可以促进新陈代谢，增加机体能量和肌肉力量，还可以改善血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。通过适量的运动，能够有效促进胃肠蠕动，增强消化、增加食欲，减少便秘的发生。餐后半小时后运动，还有助于维持血糖水平稳定，防范妊娠糖尿病的发生。
运动时间上，孕中期（4—7个月）运动风险最小，这段时间可以选择一些中等强度的运动，每次运动的时间以半小时左右为宜，运动效果以达到额头微微出汗为佳。
运动种类上，健步走是最简便易行的运动方式，晚饭后让老公陪着散个步就是个不错的选择，既锻炼了身体，也增进了感情。有条件的孕妈也可以选择一些孕期瑜伽或普拉提运动，但是建议在专业教练指导下进行，防止伤到孕妈和宝宝。
03产检、建卡该怎么安排？
产检建卡是为了及时让医生了解到孕妇的妊娠情况，更好的监测和照顾孕妇和胎儿的健康。一般怀孕到12周左右，医院进行第一次产检并建卡。对于医院，更应该打好提前量，做好抢号准备。
医院完成建卡，后续各个阶段的检查医生都会进行提醒，而我们要做的就是按照医生要求完成对应检查即可。
04孕期饮食注意事项
这是一个见仁见智的问题，目前有很多专门做孕期饮食查询和建议的APP，大家可以参考，但是很多软件之间的建议会出现冲突和矛盾。其实，我们平常吃的这些食物，按照我们每天的正常食量，只要不是天天吃，其“毒性”或者说“副作用”都不会对宝宝有太大的影响。
一个总的原则是，少吃辛辣，少吃油腻，多吃蔬菜水果和优质蛋白质（如鱼肉、鸡肉、牛肉等等），补充足够的碳水（主食）。搭配合理的运动和乐观的心态，宝宝自然就能健健康康啦。
联系电话：