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孕期注意事项,你知道吗

对于孕妈特别是第一次怀孕的新手孕妈,看着自己的宝宝在肚子里慢慢长大降临人间,是人生中最幸福快乐的事。但是这幸福快乐来得却并不那么容易。怀孕的幸福之中,总是有数不完的担心和纠结。叶酸应该吃多久?怀孕了还能不能运动?建卡、产检该怎么安排?饮食应该注意什么?下面,我们一一来揭晓。

01备孕、怀孕必不可少——叶酸

叶酸是一种水溶性维生素,最初是在肝脏中分离出来的,后来发现在绿叶中含量特别丰富,所以就叫做叶酸。叶酸在人体细胞发育、繁殖过程中有非常重要的作用。在妊娠期主要参与代谢作用,叶酸缺乏会导致新生儿神经管畸形、巨幼细胞性贫血、唇裂等。

为了预防孕妈体内叶酸不足而影响胎儿发育,备孕以及孕早期都需要服用叶酸。一般建议是,孕前三个月开始预防性服用叶酸,一直服用到怀孕三个月。服用时一天一片,一片的剂量0.4mg。对于一些微量元素较缺乏的人群,医生可能会推荐叶酸搭配复合维生素片服用。

02怀孕还能运动吗?

很多孕妈因为担心动胎气,怀孕期间不仅不敢运动,甚至走路都不敢迈大步子。其实,合理的保护措施是必要的,但是不必过于担心。在孕期运动这个问题上,我们应该结合实际区别对待。

对于有妊娠合并症和并发症等孕妇,建议按照遵照医嘱选择适度适量的运动,如果是前置胎盘、先兆早产等,则需要注意休息,慎重运动。

对于各项指标正常,没有高危因素的正常孕妇来说,孕期运动不仅可以促进新陈代谢,增加机体能量和肌肉力量,还可以改善血液循环,增加胎盘血流,促进胎儿生长发育。通过适量的运动,能够有效促进胃肠蠕动,增强消化、增加食欲,减少便秘的发生。餐后半小时后运动,还有助于维持血糖水平稳定,防范妊娠糖尿病的发生。

运动时间上,孕中期(4—7个月)运动风险最小,这段时间可以选择一些中等强度的运动,每次运动的时间以半小时左右为宜,运动效果以达到额头微微出汗为佳。

运动种类上,健步走是最简便易行的运动方式,晚饭后让老公陪着散个步就是个不错的选择,既锻炼了身体,也增进了感情。有条件的孕妈也可以选择一些孕期瑜伽或普拉提运动,但是建议在专业教练指导下进行,防止伤到孕妈和宝宝。

03产检、建卡该怎么安排?

产检建卡是为了及时让医生了解到孕妇的妊娠情况,更好的监测和照顾孕妇和胎儿的健康。一般怀孕到12周左右,医院进行第一次产检并建卡。对于医院,更应该打好提前量,做好抢号准备。

医院完成建卡,后续各个阶段的检查医生都会进行提醒,而我们要做的就是按照医生要求完成对应检查即可。

04孕期饮食注意事项

这是一个见仁见智的问题,目前有很多专门做孕期饮食查询和建议的APP,大家可以参考,但是很多软件之间的建议会出现冲突和矛盾。其实,我们平常吃的这些食物,按照我们每天的正常食量,只要不是天天吃,其“毒性”或者说“副作用”都不会对宝宝有太大的影响。

一个总的原则是,少吃辛辣,少吃油腻,多吃蔬菜水果和优质蛋白质(如鱼肉、鸡肉、牛肉等等),补充足够的碳水(主食)。搭配合理的运动和乐观的心态,宝宝自然就能健健康康啦。




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