“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案，没有之一。“迈开腿”太累，“管住嘴”似乎简单些，只要对自己残忍一点。
况且这个方案的理论依据无懈可击——只要吸收的热量小于消耗的热量，收入小于支出，减肥就只是个时间问题而已。运动少、消耗少，没关系，只要吃得更少就可以了。
是不是好简单？要真是这样，哪里还有胖子？真相总是冷艳又骨感。
节食减肥可是有着很大危害的，体内蛋白质被消耗，会更容易衰老。而且长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低。还很容易反弹。
所以如果靠节食减肥只会让你越减越肥！大家一定不能靠节食减肥。长期这样对身体的危害非常大。在这里，小编教你5个“立竿见影”的减肥小妙招，让你吃饱也能瘦！
1.多喝水
水要多喝，因为体内的油脂只有通过水才能发出体外，如果喝水量不足，体内分解到血液中的脂肪仍然会吸附到身体组织中以脂肪形式储存。
而且，水可以抑制食欲：对于减肥者来说，适当的多喝水可以让你的胃有饱腹感，这样就可以少吃点东西，达到降低食欲的作用了。
2.要吃早餐
早餐一定要吃，这顿是免不了的。因为早餐是新陈代谢的开始，假如不吃早餐，人体内的生物钟就会进入保护机制，储存大量脂肪以应付你不吃早饭的行为，所以早餐一定要吃。
.早睡早起
早睡早起有助于减肥，通常把原因归咎于晚睡时可能会因为各种原因吃更多食物而导致肥胖，倘若以此为由，那么早睡早起的人也可能在早上摄入更多食物而抵消那些晚睡前摄入的热量。
不过，确实存在一些研究通过实验证明了早睡早起与晚睡晚起相比，更有利于控制体重。
4.晚上睡前三小时不东西
晚饭之后的1~小时内要把水果吃完，让肠胃有时间消化及休息，如果睡前小时内又再吃别的东西，那么就是要肠胃加班工作，使其增加负担。如此不但有害健康，还容易导致发胖。
5.健康饮食
减肥可以帮助减少患慢性病的风险。如果一个人超重或肥胖，则他们患以下几种疾病的风险更高：心脏病、非胰岛素依赖型糖尿病、骨密度差以及一些癌症等等疾病。所以大家一定要重视起来。一定要健康饮食，不要通过节食减肥法来减肥。这样损伤了身体可是得不偿失的哦。
蔬菜和水果中含有的卡路里含量低于大多数加工食品。想要减肥的人应将其卡路里摄入量减少到每天所需的水平以下。
纤维是健康饮食中的一种元素，对控制体重尤为重要。植物性食品含有大量的膳食纤维，有助于使人长时间保持饱腹感，从而调节饥饿感。
有调查发现：吃富含纤维和瘦肉蛋白质的饮食可减轻体重，而无需在意卡路里过高。
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？
在这里，小编给大家说一个自己一直在吃的减脂餐，大家也可以跟着一起学起来！
凉拌豆腐！！！
酸酸辣辣，贼拉解腻开胃的凉拌豆腐！！
我已经连续吃了天！今天还想继续！！
真的巨好吃！香到我一颗葱花都不想放过！！
用料
豆腐几块，香菜2根，葱花5g，蒜末适量，辣椒粉2勺，白芝麻5g
凉拌豆腐！这一盘我真的能连续吃上一个星期！！！的做法
豆腐切块，水开焯水2分钟，捞出过冰水，晾干备用
2.调酱料：碗中先放入蒜末，辣椒，白芝麻，淋上2勺热油，再加入2勺生抽?1勺醋?1勺蚝油?少许白糖，搅拌均匀
.豆腐淋上酱料，轻轻搅拌均匀，再撒上葱花香菜即可开吃！！简单好吃还便宜的一道菜！关键是真的吃不腻！！
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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