一周食谱
心里有光·慢食三餐
本
周
食
谱
周一：
早餐：香菇鸡丝挂面
水果：苹果、香蕉
午餐：黑米饭、红烧肉烧土豆、莴笋丝炒肉、蒜蓉奶白菜、花生筒子骨汤
午点：冰糖红枣百合
晚餐：大米饭、西兰花炒肉、肉沫豆腐、清炒芽白、西红柿蛋汤
周二：
早餐：蒸玉米、鹌鹑蛋、红薯粥
水果：雪梨、沙糖桔
午餐：红枣饭、肉沫鸡蛋羹、玉米花菜炒肉、清炒红菜苔、菠菜猪肝汤
午点：维维豆奶
晚餐：大米饭、蒜香炒猪肝、山药炒木耳、小炒上海青、海带杂骨汤
周三：
早餐：肉丝扁粉
水果：香蕉、哈密瓜
午餐：红米饭、红烧龙利鱼、荤素三丁、小炒油麦菜、白萝卜骨头汤
午点：牛奶
晚餐：大米饭、鱼香肉丝、香干炒西芹、手撕包菜、冬瓜肉片汤
周四：
早餐：芝香蛋糕、银耳莲子羹
水果：冰糖柑、青枣
午餐：小米饭、魔芋烧鸭、黄瓜炒蛋、清炒白菜苔、鱼头豆腐汤
午点：冰糖雪梨
晚餐：大米饭、胡萝卜炒肉、粉皮靠肉、清炒白菜秧、玉米筒子骨汤
周五：
早餐：鲜肉馄饨
水果：冰糖柑、雪梨
午餐：玉米饭、宫保鸡丁、蚂蚁上树、清炒红菜苔、红枣乌鸡汤
午点：牛奶
晚餐：大米饭、双茄肉丝、三色小炒、蒜蓉青菜、凤尾菌肉沫汤
周六：
早餐：双色馒头、红豆薏米粥
水果：沙田柚、苹果
午餐：燕麦饭、糖醋肉丸、京酱肉丝、清炒油菜苔、黄豆猪肚汤
午点：牛奶
晚餐：英蓝炒饭、美味鸡腿、三鲜汤
健
康
小
知
识
幼儿保护眼睛的小常识可以从加强眼部护理、饮食调理、定期做眼科检查等方面进行阐述，具体如下：
1、加强眼部护理
如果幼儿想要保护眼睛，需要注意眼部卫生，避免随意揉摸眼睛;平时需要保持规律的作息，避免长时间熬夜;还应养成良好的阅读习惯，保持正确的坐姿，控制好用眼距离，改善环境，避免在光线过暗的环境下学习;还需要增加户外活动的时间，不宜长时间使用电子产品。
2、饮食调理
幼儿在日常生活中可以多吃富含叶黄素以及胡萝卜素的食物，比如玉米、胡萝卜、蓝莓、菠菜、蛋黄等，从而有助于保护视力。
3、定期做眼科检查
家长需要定期带幼儿做眼科检查，比如视力检查、眼压检查等。如若幼儿存在屈光不正的问题，则需要及时，防止视力逐渐下降。
——此内容摘自网络
撰稿：南南
审核：许阳
审批：郭针
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