一、保证3大供能元素的摄入量，碳水，脂肪，蛋白质合理的比例，这样还不行的话就适当提高蛋白摄入量，也可以一定程度提高饱腹感，不过也不要吃多了，吃多了对身体也有一定压力，还需要多喝水来缓解，正常的自然健身增肌的话基本上每公斤体重1.6克就完全足够了，不建议再多了。
二、吃些消化慢、饱腹感强的食物。我以前早上为了方便，经常克纯燕麦兑凉水，那感觉杠杠的，感觉自己都快消化不良了。
三、加餐。两餐之间不要间隔太久，中间可以进行简单的加餐，比如一个香蕉或者苹果或者其他健康食品。反正保持2-3小时吃食一次就可以了
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