什么是健康饮食
为什么要注意健康饮食？
饮食中要注意事项有哪些？
健康饮食和我们的生活有什么密切关系
首先，与我们的身体健康有关系
其次，能更好地养成良好的饮食习惯
接着，与我们追求完美有关系
第四，健康饮食很重要的，毕竟想活得轻松，活得久一点，应该要健康饮食。
第五，没有健康饮食，身体容易出问题，生病了又要吃药，又要花钱。
图片来源于网络饮食健康小常识：
饮食健康小常识有吃多种食物、少吃盐、低脂少油、限制吃糖、控制饮酒。
1、吃多种食物
均衡饮食有助增强身体抵抗力，使人更加健康长寿。世卫建议，日常饮食应尽量包括小麦、大米、玉米、土豆等多种主食，外加各种豆类、新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶等动物来源食品；尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食品；零食最好选择新鲜果蔬和无盐坚果，而非高糖、高脂和高盐食品。
图片来源于网络#健康饮食#2、少吃盐
吃盐过多会导致血压升高，增加心脏病和中风风险。世卫建议成人每天食盐摄入量不超过5克（约一茶匙）。人们在烹饪时应少放盐，减少使用酱油等咸味调味品；在购买罐头、蔬菜干、坚果等食物时，尽量挑选不添加盐和糖的品种；餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品；检查食品标签，选择低钠产品。
图片来源于网络3、低脂少油
人们在饮食中如果摄入过多脂肪会增加肥胖、心脏病、中风风险，人造反式脂肪对健康危害尤其大。世卫建议，用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黄油和猪油；选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，而不是猪牛羊肉等“红肉”；烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸。
图片来源于网络4、限制吃糖
吃糖过多不仅有害牙齿，还会增加超重和肥胖风险，导致慢性健康问题。世卫建议限制甜食和碳酸饮料、果汁和果汁饮料、冲调饮料、调味乳饮料等含糖饮料摄入；选择新鲜的健康零食，摒弃加工食品；少给儿童吃含糖食品，不应将盐和糖添加到2岁以下婴幼儿的辅食中。
图片来源于网络5、控制饮酒
饮酒过多过频不仅会增加受伤的直接风险，还可能给身体造成长期影响，如肝损伤、癌症等。世卫建议尽量少喝或不喝酒，某些特定人群应绝对禁酒，比如孕妇和哺乳期女性、驾驶员、机械操作人员，以及患有某些疾病而酒精会加重病情的人、正在服用能与酒精直接发生反应的药物的人等。
图片来源于网络建立健康的生活方式，保持身体健康，有三点特别重要：
1、好好睡觉
不熬夜。
熬夜伤身体，透支生命。
很多人熬夜，都是因为放不下手机、放不下游戏。
大部分人的熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果。
身体健康才是最大的本钱，如果熬夜把身体拖垮了，何谈以后的幸福生活。
早睡早起，有一个健康的身体，才是成功的基础。
2、健康饮食
保证规律的饮食，一日三餐定时吃饭。保证好自己身体一天需要用的能量。
吃饭七分饱。暴饮暴食，减肥节食，对人体、对肠胃都是有害的。肠胃的一些消化吸收好了，吃下去的营养才能是对身体有益。吃饭速度慢一些，充分咀嚼。
清淡饮食。不过分油腻，荤素搭配，多吃蔬菜水果。
3、坚持锻炼
无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。
当我们认识到了身体健康的重要性，就会在优先级上把健身放在最前面。
坚持不懈地投入到运动中去，能够从中发现乐趣，并享受这一过程。
俄罗斯总统普京是特工出身，他的健身方式多到数不过来：游泳，跑步，跆拳道，骑马，骑车等，看他的身材就知道。
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