无论是出于健康原因还是纯粹为了穿着上更加的自信，有时我们就会想快速减掉体内脂肪，但这并不是一项容易的任务。关于如何减少身体脂肪，有大量的信息做出选择。
让我们学习一些减肥的最佳方法。好消息是什么？它不需要计算卡路里或者剧烈运动。在这里，简单九步就可以轻松减掉体脂。
终于有了一个我们可以认真对待的脂肪燃烧计划。根据健身专家的说法，为你的身体提供源源不断的能量(也就是食物)对于减少体脂至关重要。“如果你的身体营养不良，或者你一天只吃一到两餐，这被认为对身体是一种负担，”健身专家说。“由于这种负担，你的身体会释放高水平的皮质醇，这会影响胰岛素水平，导致身体脂肪储存，特别是在腹部位置。”换句话说，吃是燃烧体内脂肪的关键。
在一天中吃饭和吃零食时保持血糖负荷下降是至关重要的。建议将蛋白质与碳水化合物搭配，以保持较低的胰岛素水平。
虽然像鳄梨、健康油和坚果黄油这样的健康脂肪营养丰富，但它们也富含卡路里。即使它们很健康，但卡路里也会增加，多余的卡路里会储存为脂肪，我们不计算卡路里，但我们喜欢保持卡路里意识。
当谈到健康脂肪时，坚持食物上列出的份量，这样才不会导致身体脂肪过剩。
对于大多数女性来说，碳水化合物是一个可怕的词，当她们试图找出如何减少体内脂肪时，许多人会很快减少碳水化合物的摄入。对于你正在减少的碳水化合物，你不应该把它们完全从你的饮食中去除。碳水化合物至关重要，它们是你燃烧脂肪的方式，记得在科学课上吗？脂肪在碳水化合物的火焰中燃烧。你只需要确保你摄入了正确的碳水化合物。
我们建议用富含纤维和营养丰富的碳水化合物来代替加工包装的碳水化合物。比如红薯、藜麦、糙米、全麦面包、糙米面包和燕麦片。这些“好碳水化合物”有助于平衡血糖水平，增强肌肉，减少体内脂肪
这样是为了保持高新陈代谢和身体像脂肪燃烧机器一样运转的关键。
根据健身专家的说法，脱水会导致疲劳、新陈代谢减慢。当你脱水时，你的身体不能有效地燃烧脂肪，这意味着你在健身房和厨房的所有努力都没有被注意到。
通过喝大量的水，让那些锻炼和健康饮食有价值。每天喝至少相当于你体重一半是很有必要的。这意味着如果你体重磅，你一天要喝75盎司的水。
我们都知道早餐是一天中最重要的一餐，在去跑步以前尽量不要吃东西，这是一个有效的方法来快速减去身体脂肪。听说过“禁食有氧运动”这个词吗？这是健身比赛者经常使用的一种方法，用来快速燃烧体内脂肪，这也是他们坚持下去的原因。早晨第一件事，吃饭前运动对减肥最有效。当你醒来时，你的身体处于禁食状态。如果你在做早餐前锻炼，会提高脂肪氧化水平。对于那些不熟悉高强度间歇训练(HIIT)的人来说，这种锻炼方法强度低，为什么这个对减脂有效？因为它不需要数小时的有氧运动，并且会让身体从你在跑步机上跑了半小时后进入的稳定状态中清醒过来。
健身专家还建议将重量训练和有氧运动结合起来进行循环式锻炼，以减少体内脂肪。有氧运动和阻力训练相结合有助于消除脂肪，提高新陈代谢率。本质上，你在燃烧体内脂肪的同时保持肌肉质量，这让你可以减掉多余的体重，更快地看到肌肉的线条。
虽然许多人倾向于摄入碳水化合物以后再锻炼，但是这对减少身体脂肪是无效的。活动前一小时不要吃碳水化合物，尤其是高血糖碳水化合物，因为碳水化合物会释放胰岛素，一旦胰岛素出现在你的体内，你的身体就不能再利用身体脂肪作为主要的能量来源，因为胰岛素抑制了燃烧身体脂肪所需的酶。如果你必须在锻炼前吃点东西，建议选择以蛋白质为基础的零食。
虽然你应该在锻炼前不吃碳水化合物，但锻炼后就不同了。当你试图减掉身体脂肪时，在锻炼后吃一点混合了碳水化合物和蛋白质的食物是很重要的。最好在锻炼后的20到30分钟内吃点东西，这有助于使你的皮质醇水平恢复正常，并使身体脂肪快速的燃烧。而蛋白质对肌肉的修复和提高新陈代谢至关重要。你需要的蛋白质数量取决于你在健身房的运动量，但平均每天需要大约46克蛋白质。
蛋白质奶昔是快速摄入蛋白质的好方法，尤其是在你忙碌的时候。但简单地蛋白来源也不错，比如鲑鱼，鸡肉，豆类等。当你看着身体脂肪在慢慢融化掉的时候，这一切都是值得的。
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