对于高血压患者来说，怎么吃，吃得对，才能让血压平稳一直是他们的诉求。然而，作为一名医学科普从业者，小妙想说，营养治疗必须要建立在全方位健康管理的基础之上才会有效。
就比如，如果您烟也不戒，酒继续喝，想要单纯地依靠饮食来改善，是不太可能的。
那么，高血压患者该如何进行饮食管理呢？
低盐低脂？其实没那么简单，在饮食上要做好7件事，才是让血压“老实”。
均衡饮食
均衡饮食要把握好一个大方向，既种类齐全，不缺乏某种营养素，又配比合理。这样才不会使体内垃圾过多，也能避免出现任何形式的营养不良。主要涵盖5大类；
控制总能量，减重很重要
肥胖程度和血压升高呈平行关系，减肥和控制血压是相辅相成的。
有结果显示，体重减少1千克，血压就会下降1毫米汞柱。
如果想要减肥，可以从每天减少主食~克开始。还要养成勤锻炼的习惯，增加热量消耗。
适量控制盐
有研究表明，平常吃的盐越多，患高血压的风险就越大。
日均盐摄入每增加2克，收缩压和舒张压分别会升高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。世界卫生组织推荐盐摄入量应少于每日6克，然而我国大部分地区每天人均盐摄入量为12-15克，有的地方甚至更多。日常生活中一定要做到，低盐饮食，尤其是要提防生活中的“隐形盐”，主要有以下几类；
摄入足量的蛋白质
不少高血压患病之后，就不敢吃肉了，其实这样是不正确的。
大量的研究显示，适量补充优质的蛋白质，有利于降血压。那，什么是优质蛋白质呢？
优质蛋白质包括牛、羊、猪这些四条腿的动物，鸡、鸭这些两条腿的动物以及鱼类等没有腿的动物。简单地说，优质蛋白质就是动物蛋白质。
当然，鸡蛋和奶制品也是优质蛋白很好的来源。
吃对脂肪且吃够量
不少宣传将脂肪说的“十恶不赦”，其实完全没有必要这样做。真正要远离的是反式脂肪酸，例如，甜点、饼干、油炸食品等。
日常生活中只要做到，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸都可以吃，尽量做到1∶1∶1就可以了。
多吃富含钾、钙、镁的食物
钾离子与钠离子有拮抗作用，所以多吃含钾高的食物，比如，香蕉、苹果、柑橘、橙子、大豆、南瓜、香菇等，都有助于降血压。
缺钙和缺镁会引起血管平滑肌痉挛，造成血压升高。补钙可以多吃虾皮、海带、黄豆、牛奶等；补镁可以常吃坚果、鳕鱼、燕麦还有糙米。
膳食纤维少不了
高血压患者，尤其是比较肥胖的患者一定要注意补充膳食纤维。膳食纤维可以通便，减肥，降低餐后血糖。含膳食纤维多的食物有蔬菜、粗粮、水果、豆类等。主食尽量选择粗粮，比如，白薯、土豆、玉米、燕麦等。
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